这些下半身力量组合动作将会塑造臀大肌，大腿，小腿的每一寸肌肉，与此同时腰腹部也会得到锻炼。健身比赛参赛者米歇尔莱韦斯克使用这些强大的多关节训练，促进新陈代谢，塑造肌肉。
首先，我们来介绍第一个练习——屈膝礼弓步到腿部高抬。这个动作可以锻炼外臀部和大腿。在这个位置上握住一个健身球，撑牢腹肌，然后左腿弓步到右腿后面，直到左膝盖在地板大约6英寸处。从弓步姿势，立即抬起左腿到左侧，保持腿部伸直，脚弯曲。慢慢降低左腿到屈膺礼弓步，再次重复15次，并换边做相同动作。
接下来是第二个练习——健身球臀大肌高抬。这是一个专门用于锻炼臀大肌的动作。在头和手掌平放在地板的情况下，将躺在垫子上并拉动两只脚向臀部方向移动。接着，用左脚放在健身球上向上伸展右 Legs 到最高点，同时呼气骨盆向天花板方向脉冲，在顶端时轻微地收缩臀大肌吸气时返回至初始位置，每条 Legs 重复30次。
第三个练习是钻石形状深蹲，它既能有效地锻炼臀大肌，也能加强双侧的大角筋。当双脚相距6英寸站立且趾尖朝外时，上举足以形成钻石形状。一旦完成，这些运动将帮助提升整个下半身的力量和定义。
第四项是在单独升起或降低Legs 中进行的深蹲，这项运动不仅对肩膊、腰腹以及肱四头肌有益，还能够加强全体Legs 的力量。当一条Leg悬浮并与另一条Leg相对应时，可以通过这种方式更有效地获得效果，并确保整体健康。
接下来的是女版超人姿势，这是一种结合了腰腹和臀部力量训练的一种特殊技巧。在博苏球底座中，以身体倾斜为基础进行仰卧位，从而最大限度地提高身体高度，并最终达到顶端位置挤压 臂。大致重复20次，每一次保持三秒钟，让每个部分都充分发挥作用。
然后还有曲膝脚跟推举-legs 按压，以及绳索深蹲等几个其他重要的挑战性工作坊，它们被证明对于想要拥有完美轮廓的人来说非常有价值，不仅能够增强核心稳定性，还能增加下半身力量，使其更加协调与结实。
总之，无论您是否已经开始您的健身之旅，都应该尝试这七项挑战性的工作坊，因为它们不仅能够帮助您实现理想的大型目标，而且还可以促进整体健康及自信心增长。