我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果操作不当，就可能出现反效果。苹果型身材上的赘肉主要集中在腰腹部，因此你是否觉得苹果型身材适合练习瑜伽？下面我们一起去探讨一下全身训练中的瑜伽作用吧！

苹果型身材能否通过瑜伽瘦身？

苹果型身材，即腰部和腹部突出，下肢细长，是一种常见的体形，它多由饮食不当和缺乏锻炼导致。然而，这种体形同样可以通过瑜伽来有效改善。

那么，针对苹果型身材有哪些瑜伽动作？

侧平板式

在瑜伽垫上以平板支撑姿势，保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微收。呼气时单侧手臂带动身体向上，并保持5个呼吸；吸气恢复原状，也维持5个呼吸，每组做5次。TIPS：背部要挺直，转体时由手臂推举整个身体移动。

平板式拉伸

以跪姿姿势，在瑜伽垫上双脚步距略大，以膝盖为支撑点支持身体，上半部分双臂自然放松至地面，同时保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微收。呼气时单手向上并提高至头顶高度，然后吸气让手臂缓慢回落至初始位置，每组重复5次。TIPS：核心肌群要紧实，不得让骨盆以下部分随意晃动；提肘时，大臂夹紧我们的肋骨使其向上升起。

举腿卷腹

始于挺尸式躺于瑜伽垫上，将一只脚尖朝后勾住另一腿弯曲的大腿外侧边缘，同时保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微收。在深呼吸过程中，让被抬起的腿与身体形成90度角，并维持这个状态持续五个呼吸；然后将腿缓慢回到初始位置，每组重复五次。此刻记得不要移动颈椎。

卷腹提膝转体

平躺在瑜伽垫上，用两臂抱住耳朵，从而实现仰卧盘旋态势。在每一次深呼出的同时，用右腕触碰左侧膝盖，然后再通过深入到空气开始逐渐恢复到最初状态，再重复相同步骤，但方向相反。这是一系列活动，一般建议每组至少做三遍左右。此小贴士指出，你应该尽量把你的腰背贴近地面，而不是用双手托住后脑勺，因为后脑勺附近隐藏着许多重要神经系统，我们必须避免缺氧压迫这些神经。

总之，对于想要改变自己的苹果型身材，可以选择这些专门针对该类型人群设计的瑜伽练习，这样既能够增强整体健康，又能帮助塑造更均衡美观的线条。但请记得，无论何种锻炼，都需谨慎行事，不可过度或忽视安全，以免造成伤害或无效果效。