【训练后的补给】健身期间蛋白质摄取量为一日每公斤1.5g的补充，举例来说，一个70公斤的正常男性，要藉由重量训练来增加肌肉，他每天所需蛋白质总克数便为70× 1.5 =105g。一餐只能吸收约30克的蛋白质，所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质。蛋清、牛奶、肉类、豆类都是不错的蛋白质来源。