我是一位身高1.80米，体重57公斤的超级外胚型体质者，这种类型的人增重尤为困难。我的身体就像一根麻杆一样细长，这不仅影响了我的生活质量，而且在追求伴侣时也缺乏给予女友安全感的魅力。我热爱篮球，但常常因为体格上的差距而感到沮丧。

后来，我开始了健身计划，认真训练半年。以下是我的对比照片，展示了我从57公斤到77公斤的转变。在力量上虽然还处于初学阶段，但已显著提升。我以前能轻松推开篮球场上的对手，现在则已经很难再和我匹敌。

经过半年的锻炼，不仅肉眼可见地改善了身体，还提升了精气神。在过去，我给人一种屌丝的形象，而现在，这一切都渐渐消失。现在，我也有了一位女朋友，与她一起，我可以轻松展现各种姿态，让人感觉既舒爽又自信。

我的训练安排相对简单实用，每周五次，每天专注一个大肌群：腿、背、胸、肩和腹肌。每个大肌群有三个动作，其中包括一个复合动作，以及两个其他动作，以确保训练全面且变化多端。周六周日基本不进行强度训练，只有偶尔的心情好时会跑步机40分钟。

饮食方面，由于学校食堂提供三餐，所以比较稳定，不过饭量比之前增加很多。此外，为了补充营养素损耗，在训练后我使用悍金斯增肌粉，并在睡前再吃一些夜宵。这让我能够更快地进步，同时也减少了因健身导致的一些经济压力。但回头看，即便是这样，也觉得一切都是值得的，因为这直接帮助我找到了女朋友。

尽管目前仍然是个瘦子，但正逐渐变得壮实。我不会停止这个过程，一直到完全变好的那一天为止。