作为一名运动员，尤塞恩·博尔特在2017年伦敦国际田径世锦赛上以9秒95的成绩获得第三名，展现了他在31岁时仍然拥有不俗的竞技水平。然而，这也提醒我们，即使是世界级的运动员，也无法避免肌肉衰老的问题。肌肉是体能提升和维持日常活动能力的关键，它们遵循“用进废退”的自然规律，在青春期结束后需要通过力量训练来保持或增加。

通常认为，人类力量达到巅峰是在30岁左右，但之后开始出现衰退。在这之前，体育运动员可能会有短暂但强劲的竞争优势。而博尔特曾经连续十年统治百米赛道，其速度在2008年的北京奥运会、2009年的柏林世锦赛、2012年的伦敦奥运会以及2016年的里约奥运会中都达到了极高水平，每次夺冠年龄分别为22岁、23岁、26岁和30岁。

不过，从他的成绩来看，当他31岁时已经开始感到力道减弱。这表明力量消退的速度大约是当初增长速度的一半。如果能在力量下滑前提高自己的巅峰水平，那么即便面对衰退，也能够取得较好的成绩。邹市明就是这样一个人，他凭借早年打下的坚实基础，在35岁时还能成为拳击世界冠军。

因此，我们应该认识到最佳健身时间是在青年时代。当肌肉最具活力的时候进行锻炼，可以最大化地提高我们的体能。但如果等到肌肉开始衰老再去锻炼，那么即使努力也难以为之补救，因为那时候单次锻炼恢复时间长，效果有限，是一个事倍功半的情况。所以，不要等到身体发出警告信号才行动，而应尽早采取措施，以确保自己能够享受健康而充满活力的生活直至晚年。