腹肌塑造不仅需要降低体脂，还需专注于腹部训练。对于瘦身者而言，减脂过程相对简单，只需坚持腹部锻炼便能逐渐显现出六包肌。那么，对于那些寻求瘦人健身虐腹的动作，你知道哪些是必备的吗？下面我们将一同探索这些动作。
仰卧卷腹：在进行仰卧卷腹时，要注意控制身体的抬起和落下，不要完全贴地或过分抬起，保持肩胛骨与地面的微距离，让紧张感持续在腹部。每组12-15次，做3-5组。
仰卧两头起：全程臀部承重，将双手撑在臀旁靠后位置，稳定身体，然后使上半身和腿向内卷起，不要让它们贴地，一直保持紧张感。每组15-20次，做3-5组。
悬垂转胯：找到横杠悬挂身体，使腿肚子尽量抬高并扭动，这个动作对手臂和耐力要求极高，也非常痛苦，每组6-8次，做3组。
仰卧腿举：初学者可以在地面或垫子上平躺，用双腿微屈带动臀离地，上升时尽可能高度，再缓慢下落，让发力感受整个腹肌。一共8-10次，每组3次。
高抬腿站姿练习开立脚步，用手触碰膝盖，每一次快速提腿刺激腹部，同时有效减脂。如果坚持下去效果自然显著。
仰卧交替抬腿：伸直双臂放在头侧，用另一条腿同时挤压各自一侧的肌肉，没有交叉要求，只需右边对应左边，无需用手辅助，每一次挤压换一条腿即可。
