腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接投入到有氧运动和力量训练中，以此来塑造出六块腹肌。不过，对于这些人来说，知道哪些健身动作能让他们体验到“虐腹”的感觉至关重要。下面，我们一起来探索这些动作吧！
仰卧卷腹：在执行这项运动时，要注意不要将身体抬得过高。在向上的过程中，只需轻微抬起身体，而下落时也不应完全放flat，最好保持肩部始终离地，让腹部处于紧张状态。每组做12-15次，每组重复3-5次。
仰卧两头起：全程只有臀部承受重量，可以将双手放在臀部旁边靠后的位置，以维持身体稳定性，然后使上半身和腿部向内卷起，不要让它们贴近地面，始终保持紧张感。每组做15-20次，每组重复3-5次。
悬垂转胯：找到一个横杠，将自己悬挂在上面，然后尽可能抬高腿部，再扭动胯部，这个动作对手臂和耐力都有很高的要求，同时也是相当痛苦的。每组做6-8次，每组重复3次。
仰卧腿举：初学者可以平躺在地或垫子上，将双腿微屈并向上抬起带动臀部离开地面。在下落时尝试缓慢感受腹间发力的效果。这是一种有效刺激腹肌同时促进燃烧脂肪的方式，每组做8-10次，每组重复3遍。
站立式高抬腿：站在原地，用双脚稍微分开进行这个练习，当你用手触摸膝盖的时候才算一次完整的抬腿。此法既能迅速刺激腹肌又具有极强效减脂作用，通过多次练习并坚持一段时间，你会看到明显成果。
仰卧交替抬腿：伸直双臂放在头侧，用同样的方法同时用力挤压腹间肌肉，无需交叉要求，只要右边对应左边，就可以开始互换着挤压，这样持续不断，一只手也无需参与即可完成整个运动流程。这是另一种有效锻炼核心区域、加强腰背肌群和增加心血管耐力的方法。
