腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接着手进行腹部锻炼。一段时间的坚持，就能欣赏到腹肌的美丽轮廓。但你知道吗？瘦人也可以通过一些特别的动作来虐腹，让自己在健身路上走得更远。下面，我们一起来探索这些动作吧！
首先是仰卧卷腹，这个动作要求在起伏之间保持一定的紧张感，不要完全抬起身体，也不要完全放下。每组做12-15次，重复3-5组。
接着是仰卧两头起，全程只需臀部承重，用双手撑住身体边缘，同时使上半身和腿部向内卷起，每组做15-20次，重复3-5组。
然后是悬垂转胯，在横杠上悬挂身体，将腿抬至最大高度，再扭动胯部，这个动作对手臂和耐力的要求很高，也非常痛苦。每组做6-8次，重复3组。
接下来是一个初学者友好的仰卧腿举，将双脚微屈向上抬出地面，然后缓慢落下，每组做8-10次，重复3组。
高抬腿则是一种站姿练习，其中包括快速触碰膝盖，每一次都要达到这个点，以此来刺激腹部同时促进减脂效果。这款练习应该反复多次，并持续一段时间，以期获得最佳效果。
最后还有仰卧交替抬腿，一边将双臂伸开放在头旁，一边用力挤压腹肌，使右侧与左侧交替出现紧张感，无需交叉，只要每一次都换一个方向即可，而手则保持静止不移动。此类运动需要精确控制，但其效益也是显而易见的。
