腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接投入到有氧运动和力量训练中去，让腹部肌肉得到充分锻炼，从而逐渐显现出那层紧实的六块腹肌。那么，你是否知道那些让瘦人忍受虐待但却无法停下动作的健身方法呢？接下来，我们一起来探索这些秘密吧！

1. 仰卧卷腹

在做这个动作时，要注意不要过度抬起身体，只需轻微提升即可。在下落过程中，不要完全放松至躺平状态，最好保持肩胛骨与地面之间有一定的距离，以此来维持腹部紧张感。每组12-15次，重复3-5组。

2. 仰卧两头起

整个过程只依靠臀部支撑双手放在臀部旁边稍后位置以保持稳定，然后将上半身及腿部向内卷起，但确保上半身及腿部始终远离地面，并且维持紧张感。一共做15-20次，每组重复3-5次。

3. 悬垂转胯

找到一个横杠，将身体悬挂起来，使得腿部抬至最大高度后，再扭动胯部。这一举措对手臂和耐力都有很高要求，同时也是极为痛苦的一种锻炼方式。每组6-8次，总共做3组。

4. 仰卧腿举

初学者可以选择平躺在地或垫子上，将双脚微屈并向上提起带着臀部分离地面，同时尽量缓慢地下落，以此感受腹壁发力的感觉。一共8-10次，每组重复3次。

5. 高抬腿

站姿开始，对于两脚保持适当距离，在进行高抬腿练习时记住在每一次抬起时用手触碰膝盖，这样快速反覆不仅能刺激到你的腹区，也能够有效促进脂肪燃烧，一旦坚持下去效果将非常明显。

6. 仰卧交替抬腿

伸直双臂置于头顶两侧，用力同时抬起一条腿以及整个上半身，在挤压腹盆肌肉时没有交叉要求，即便是右边对应左边，只要每一次挤压都换成另一条-leg，就行了，而手则无需参与其中。此法强化了腰背区域，让你拥有更结实、更光滑的线条。