在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管很多人还是会选择忽略这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后却长时间休息或没有继续保持适当的体温，那么这些努力可能都白费了。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量以及氧气摄取等指标，以便为即将到来的“高强度”运动做准备。而如果你休息得过久或者环境温度过低，这些能力就会迅速下降，从而影响你的运动表现。
据一项发表在《肌力与体能期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）上的研究显示，当运动员在暖身之后静止休息30分钟时，其性能比仅休息5分钟的选手低4%（大约20秒差距）。此外，这项研究还发现环境温度越低，对选手来说影响越大。
虽然4%可能看似不算什么，但实际上这意味着对那些参加短距离比赛，如2.4公里跑步和2.0公里划船等竞赛的人来说，这样的差距可以导致名次下滑10名左右。在这种情况下，每秒钟都至关重要。
因此，在天气恶劣的情况下，特别是在需要等待较长时间的情况下，比如因为雨水而延迟比赛，你应该格外注意自己的身体状态，不要让它冷却下来，从而影响你的运动表现。此外，更不要忘记跳过暖身还会增加受伤风险！
为了更好地理解20秒的差别，我们可以通过观看视频来感受这个时间段内发生的事情。
那么，该怎样做呢？对于普通人来说，你应该：
确定你的运动时间后再开始暖身，并确保完成后的休息时间不超过5-10分钟。
如果中途离开或停止并且停留太久，最好重新进行一次暖身。
在寒冷环境中进行训练时，要确保身体保持干燥，不要让汗水凝固也不要被冷风吹拂。
除非必须，否则避免长时间静态休息，而应采取动态方式维持体温。如果需要长时间静止，可以穿上保温衣物，同时尽量减少拖延。
对于专业运动员来说，你应该：
到达比赛现场前先观察并寻找一个无需担心天气变化的地方进行初步的动态伸展作为预热。
关注天气预报和组织者的公告，以便及时了解是否有延误，并根据此调整你的训练计划。
尽可能使你的预热与比赛开始同步，以防万一出现紧急情况，可以立即进入比赛状态。穿戴全套装备以保证舒适和效率，如紧密贴合身体但透气性的服装，以及头套和配件以保护皮肤免受寒风侵袭。
当遇到中断或暂停时，即使只有几秒钟，也要通过快速移动如快走或慢跑来维持身体处于最佳状态，并询问是否有提供额外恢复期限以供使用。
在紧迫情况下的备用方案是选择动态操或慢跑作为预热，而不是静态拉伸，因为它们能够更有效地提升核心温度。