在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管很多人还是会选择忽略这一点），但如果你完成了暖身后，却因为休息过久或环境温度过低而没有继续适当地维持体温，那么这些暖身练习将变得无效。毕竟，暖身的目的是为了提高核心温度、心跳率、血流量以及摄氧量等指标，以此为接下来的高强度运动做准备。如果在休息期间你的身体冷却，这些能力都会下降，从而影响到你的运动表现。

据一项发表在肌力与体能期刊上的一项研究发现，当运动员在完成了初步的热身后静止休息30分钟时，其运动表现将比只休息5分钟的情况低4%（约20秒差距）。同时，该研究还显示，环境温度越低，对选手们造成影响也就越大。

虽然这可能听起来并不太严重，但决定放弃热身并且认为“没那么糟”是不明智的。由于这个研究中选定的比赛项目是2.4公里跑步和2.0公里划船，这两种项目都属于较短时间内结束的比赛，大约只有8到10分钟。在这样的短暂比赛中，20秒可以导致排名下滑达十名之多。

因此，对于那些容易受到天气变化影响的比赛，比如因雨天而延迟开始的情况，选手需要特别注意自己的热身状态。一旦发生延误，就应该尽量避免让身体冷却，从而影响到运动表现。此外，不要忘记跳过热身还会增加受伤风险！

想象一下，如果我们看一个视频就能理解20秒差距有多重要，那么正确处理这个问题又该如何呢？对于普通人来说，你应该：

在确定具体运动时间之后再进行热身，并确保不要超过5至10分钟。

如果因为某些原因离开或停止动作，要重新进行一次热身。

在寒冷环境中保持身体干燥，即使已经完毕，也要立即擦干汗水，或更换干净衣服以防散发过多。

在寒冷条件下保持体温，如即使是在室内也应避免长时间暴露于空调吹拂之下。

对专业体育竞技者来说，他们应该：

到达赛场前先观察环境寻找不受天气限制的地方，同时养成室内进行热 身习惯。

关注天气预报及大会公告，以便了解是否有必要调整训练计划中的时间安排。

尽可能让所有训练与比赛之间保持一致性，在紧迫情况下优先选择动态操或慢跑作为基础活动，而不是静态拉伸。

当遇到突然间断的情况时，要通过不断移动来维持体温状态，并询问是否还有机会补充额外的心理准备和物理复原时刻。

参考资料：Men’s Fitness