在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本准则（尽管许多人仍然倾向于忽视这一点），但如果你完成了暖身后就立即休息，或没有采取适当措施来维持体温，那么这些暖身活动将会是白费。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血液循环以及氧气摄入等参数，为接下来的高强度运动做好准备。而长时间休息或环境温度过低都会导致这些能力减弱，从而降低运动表现。
据一项发表在《肌力与体能研究期刊》（The Journal of Strength and Conditioning Research）的研究显示，如果运动员在完成暖身后静止休息30分钟，他们的运动表现将比仅休息5分钟的选手低4%（大约20秒）。同时，这项研究还发现环境温度越低，对选手性能影响越大。
也许你会认为4%差距不太重要，“没那么严重吧？”“我可以承受。”然而，这种差距对于那些参加短距离比赛的人来说，是相当显著的。在2.4公里跑步和2.0公里划船这两项竞赛中，这些都是持续8到10分钟左右的小型比赛。对于专业水平相似的选手来说，一次20秒钟的小延误，就可能导致名次下滑十名以上。
因此，对于那些容易受到天气变化影响的大型赛事，选手需要特别注意自己的预热状态。一旦因为某些原因（如雨水）而延迟比赛，还要尽量避免由于身体冷却而造成的性能下降。（更别提跳过预热还增加受伤风险！）
我们通过观看视频就能理解20秒钟差异有多么巨大。那该如何操作呢？
对于普通人来说，你应该：
在确定你的运动时间后再开始预热，并确保预热结束后的休息时间不要超过5至10分钟。
如果由于其他事务离开或停止行动过久，在返回时要重新进行预热。
在寒冷环境中进行体育锻炼时，要保持身体干燥，不要让汗水凝固。此外，要确保汗水被擦干净，或换上干净衣服，以防止散热过度。
在寒冷环境中保持身体温暖，如在室内使用动态操维持体温，而不是静止伸展。
对于专业运动员来说，你应该：
到达比赛地点之前先观察一下周围情况，寻找一个无需担心天气因素的地方来进行预热，同时养成室内进行预热活动习惯。
随时关注天气状况或官方公告，看是否有关于比赛时间调整的情况发生，并将平日训练中的测试时间纳入考量以避免冲突。
尽可能让你的预heat与比赛开始同步，无论是在场上还是场下，都要随时保持活跃以维持体温并准备好必要装备，如长裤、外套和头套，以及几套备用衣物用于更换。
当遇到暂停或者推迟的情况发生时，要及时通过动态活动来维护身体处于最佳状态，并询问大会组织者是否提供额外的恢复时间。如果有的话，则应利用此机会继续恢复。
最后，当紧迫情况出现，可以选择快速动态操或慢跑作为替代性的預heating项目，而不是选择静态拉伸。这就是正确做法。