如果让我选择五种食物来帮助我的肌肉快速生长，伴随我一生的旅程，我会怎样选择？这些食物不仅需要富含蛋白质，还要包含不同的必需营养元素，以确保我的肌肉不会因为缺乏营养而消退。它们必须满足以下条件：提供蛋白质以帮助构建和修复肌肉和其他组织；适量的脂肪可以刺激激素分泌并减少炎症；膳食纤维、维生素和矿物质以支持整体健康；以及充足的热量来维持基本代谢和各种消耗。
在这样的一系列挑选中，我会首先考虑三文鱼，它几乎是完美的增肌食品。如果有一个关于最好的增肌食物的比赛，三文鱼无疑会赢得冠军。它不仅富含蛋白质和ω-3脂肪酸，这两个关键营养素对于构建和修复肌肉组织至关重要，而且三文鱼能有效地抑制饥饿感。此外，它还富含许多重要的营养成分，如硒、维生素D、B12、烟酸等等，对于健康有着多方面的益处。
紧随其后的是鸡蛋，它们也是构建肌肉所需关键营养成分（健身如何科学吃鸡蛋）。每个鸡蛋中含有约7-8克的蛋白质，以及ω-3脂肪酸、维生素和矿物质。研究表明，那些摄入鸡蛋的人更容易控制自己的食欲，这可能与鸡蛋能够产生饱腹感有关。
在所有坚果中，杏仁是最佳选择。这类坚果被视为肌肉之爱。它们丰富于蛋白质与膳食纤维，有助于修复磨损的肌肉，同时也提供了健康脂肪，可以减轻关节疼痛，并提升认知能力，为身体提供能量。
接下来，是红薯——淀粉类碳水化合物中的最佳选择。红薯既易做又甜美，是运动员节食时感到充实且满足佳选品。在锻炼前、中后或加餐时都可享用它。
最后，但绝非最不重要的是苹果——水果中的首选之一，他们是运动后补给碳水化合物、电解质及纤维素梦幻来源。我将其作为夜晚渴望甜味时不可多得之选，因为他们甜美而热量相对较低。这五种食品组合起来，不仅能够让我获得必要的大量能源，还能保证我在整个生命旅程中保持强壮且活力四射的心态与身体状态。