如果你要在肠胃炎期间选择让肌肉快速生长的5种食物，你会怎么选呢？这些食物不仅需要富含蛋白质，还要包含不同的必需营养元素，以确保你的肌肉不会因为缺乏营养而流失。它们必须满足以下条件：提供蛋白质来帮助建立和修复肌肉和其他组织；适量的脂肪可以刺激激素分泌，减少炎症；膳食纤维、维生素和矿物质以支持整体健康；并且具有充足的热量，用于维持基本代谢和各种消耗。
根据这些要求，你可能会选择以下五种食物：
三文鱼
如果有一个比赛是关于最完美的增肌食物，那么三文鱼应该是冠军！它富含蛋白质和ω-3脂肪酸——这两个关键营养素对于建造和修复肌肉组织至关重要。三文鱼还能很好地抑制饥饿感，同时富含许多重要的营养成分，如硒、维生素D、维生素B12、烟酸等。三文鱼带来的健康益处，比如降低胆固醇改善记忆，更受老年人青睐。
鸡蛋
紧随其后的是鸡蛋，它们同样含有构建肌肉所需的关键营养成分（如何科学吃鸡蛋）。你可以以多种方式烹饪它们，以防你感到无聊或厌烦。每个鸡蛋中含有约7-8克的蛋白质，还包括ω-3脂肪酸、维生素以及矿物质。研究表明，那些摄入鸡蛋的人更容易控制自己的饮食，并且可能与鸡蛋产生饱腹感有关。
杏仁
在所有坚果中，杏仁提供了最佳的营养价值。这类坚果对肌肉来说非常理想，因为它们富含蛋白质及膳食纤维，可以修复磨损的肌肉。此外，它们还含有健康脂肪，有助于减轻关节疼痛，提高认知能力并为身体提供能量。
红薯
所有的淀粉类碳水化合物都不能忽视红薯，它既易做又甜美好吃。红薯中包含复杂碳水化合物、维生素A及B群，以及纤維，可帮助运动员在节食期间感到充实与满足。你可以在锻炼前后或作为加餐时享用它。
苹果
这是一款梦幻般来源于碳水化合物、电解质及纤維素水果。在运动后的补偿上，这些特性使苹果成为理想之选。而且，由于口感甜美且热量较低，在渴望甜味但不愿过度摄入糖分时，是一个不错选择。
通过这些五种食品，你能够获得所需的一切，从而支持你的健身目标，即使是在患有肠胃炎的情况下，也能保持身体强健，不断进步。如果你是一个严格遵循饮食计划的人，这些建议将对你的生活起到积极作用，但请记住，最终决定权还是属于个人自己哦！