肾虚怎样锻炼最好
肾阳虚、肾阴虚、肾精不足、肾气不固、肾不纳气。肾阳虚表现为腰膝酸痛、畏寒肢冷、、五更泄泻等；肾阴虚表现为失眠多梦、阳强易举、遗精早泄、潮热盗汗、咽干等；肾精不足表现为萎软、精少、发脱齿摇、无力、健忘耳聋等；可以打太极、五禽戏。
有哪些强肾的锻炼方法
一下是我总结的几个方法，强肾不敢保证，但是男人强度明显上升！
1.有氧运动（跑步、游泳）这两个运动真的是最好的有氧运动，尤其是慢跑和游泳，可以锻炼到你的五脏六腑，增强男人的耐力和持久度。当然，如果你体重过重，还是建议游泳代替跑步。
2.腿部无氧（深蹲等）腿部肌肉是肌肉占比最高的肌肉群，练腿有促睾的作用，也就是会提高男人性欲，增强男性功能的作用。
这些都是锻炼的方法，本人不太喜欢什么，养生那一套，感觉男人不就是不仅要肾强，身体也要强！
强烈建议你试试“虎戏”，就是华佗的五禽戏中的虎戏，为什么呢？从中医角度来说：
虎属水，与肾相对应，模仿虎的行走扑跃，使得我们如同刚健的猛虎一样，威严在身，内练骨骼，外练四肢，有强肾固本的功效。
一些人经常久坐、缺乏运动，生活 不规律或者常年过度劳累，有腰背疼痛的症状的人，在练习虎戏后能增强督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛效果不错。
可这“虎戏”具体怎么练呢？
最早的虎戏是五禽戏中的一部分，由华佗所创，但是流传至今真正的文字版本早已经失传，很多人都只知道有这样一个名字。现在流传的版本也是后世的养生家根据描述所创，五禽戏本意就是模仿动物，既然叫“虎戏”，自然是模仿的老虎，老虎是非常凶猛的动物，特别是捕食的时候，前后腿灵活搭配，锻炼时候要有这样的神韵在其中。
具体做法：
采取自然站立式，然后俯身两手按地，用力使身体前耸，同时配合呼吸气，当身体前耸到极致以后，稍微停顿一下，然后，身体后缩并呼气。如此重复三次。接下来，两手先左后右向前挪移，以极力拉伸腰身。接着抬头，面朝天，再低头向前平视、最后，像老虎行走一般，以四肢向前爬七步后退七步即可。
其实这个也有很多版本，如果文字难以理解不妨可以搜索相关视频学习，当然你可以学习一整套的五禽戏练习对身体也是非常有益的，早上一些公园里还是经常能看到有人练习这五禽戏。
如果您觉得花时间练习有些麻烦，实际上还有很多可以在日常生活就能做的强肾锻炼方法，比如：
踮脚尖——闲暇时候我们可以进行踮脚尖运动，踮脚尖需要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经这三根阴经都经过这些部位，所以踮脚运动可以刺激这三阴经，又因为三根阴经都主升，有激发中气的作用，对足少阴肾经的刺激，更助于温补肾阳，增强肾气，可以达到强肾固本，强精的目的，具有防止肾亏的功效。
走猫步——站着可以练，其实走着也可以练，走猫步就能达到不错的效果，会阴穴和会阴部在走猫步扭胯的时候会受到挤压和作用，可以强肾，增强性功能，让会阴部的肌肉更有力量，改善盆腔的血液循环，预防生殖疾病，加上会阴穴本就是有补肾填精的功效，这样走路的方式会扭动胯部，能够让肌肉和关节更加协调地运动，让腰部力量得到增强，让新陈代谢更加顺畅。
空口咬牙、撮谷道——其实坐着也是可以的锻炼强肾，坐着的时候我们可以空口咬牙，就是常说的叩齿，叩齿的时候我们就会分泌很多唾液，唾液与肾关系密切，肾“在液为唾”，所以唾是唾液中较黏稠的部分，叩齿所生的“津”通于“精”，是肾精所化，咽下去，有滋养肾中精气的作用，所以可以健肾。另外也别闲着，坐着叩齿的时候我们可以有意识地锁紧我们的，说得俗气一些就是解大便时候把大便夹断那个动作，这个就是所谓的提肛运动，中医上叫做撮谷道，做这个也能强肾？
从中医角度讲不仅有气的变化，而且气足还能化精，如果精气总往外跑，的精气就会减少。所以我们要多收缩强化我们的，让它闭紧，光闭紧还不够，还要往上提，把精气往上提，让真元之气内藏，所以才叫的提肛运动，不要“闭肛”运动。
以上锻炼都是需要持之以恒练习才能看到效果的，而且都是比较安全可行的锻炼方式，闲暇时候不妨试试，多少肯定是有一些帮助的，特别是中老年人随着年龄增长更是要注意养肾护肾。
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1、将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。
2、首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来腰眼，注意要向内做环形旋转的，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续大约10分钟，在早、中、晚时段各一次。
3、以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，可以起到强肾健身的作用。
4、足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴，肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，涌泉穴可起到养肾固精之功效。