如果我要重新表述这篇文章，会是这样的：
当你想让肌肉快速生长，你需要选择一些既能提供必需的营养素，又能满足日常热量需求的食物。虽然有成百上千种食物可以帮助肌肉生长，但假如只能选五种，让它们伴随你一生，你会如何选择呢？这些食物不仅需要富含蛋白质，还要包含多样化的必需营养元素，以确保不会丢失宝贵的肌肉。它们应该满足以下条件：高蛋白质来帮助建立和修复肌肉和其他组织；适量脂肪以促进激素分泌并减少炎症；膳食纤维、维生素和矿物质，以支持整体健康；以及充足热量来维持基本代谢和各种消耗。
基于这些条件，我建议以下五种食物：三文鱼、鸡蛋、杏仁、红薯以及苹果。
首先是三文鱼，它几乎可以被称为增肌食品中的冠军。它不仅富含蛋白质和ω-3脂肪酸，而且能够有效抑制饥饿感。此外，三文鱼还含有丰富的重要营养成分，如硒、维生素D、B12等，具有降低胆固醇改善记忆等多重益处。
紧随其后的是鸡蛋，它们也是构建肌肉关键营养素（健身吃鸡蛋怎么做最科学?）。通过不同的烹饪方式，可以避免厌烦，每个鸡蛋中约含7-8克蛋白质，以及ω-3脂肪酸、维生素与矿物质。而研究显示，餐中包含鸡蛋的人更好地控制饮食，这或许与其容易产生饱腹感有关。
接下来是一切坚果中最优秀者——杏仁。这类坚果是肌肉之爱。它们富含了构建而非摧毁细菌所必需的大量钙，并且对抗疲劳状态至关重要，是一种理想来源于健康性脂肪，同时也可能减轻关节痛苦，加强认知功能，并提供持续能源供给。
在所有淀粉类碳水化合物中，最好的选择无疑是红薯。这类蔬菜易于准备又美味，可作为锻炼前的加餐或运动后的补给品。红薯以复杂碳水化合物为基础，其中还包括了A及B系列维生素，对于运动员来说尤其重要，因为它们带来了感觉充实与满足感。
最后，不得不提的是苹果，这些水果对运动员来说是一个梦幻般的碳水化合物源头，他们同时也拥有电解液及纤维。在渴望甜点时，无疑是一份理智而美味的选择。