新手去健身房有没有必要请私教，自己练该怎样练
如果你条件和经济支持的情况下，可以考虑购买几节课，让你回正确的使用机械就可以了。私教会带给你一些最基础腿 臀 手臂，或背部的训练。其实就够了。如果条件不需要，女孩子一般都是做做有氧或者跑步就够了，因为其他机械你不太熟练也不好的。 如果想自己练的还不错的，建议可以在网上看一看攻略这些，然后再结合线下去训练，如果不太熟练。很多小哥哥还是愿意来带你的，希望我的回答可以帮助你
你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。
对于你这个问题，我认为有必要请教练，因为教练可以指导你合理的锻炼自己以及安全的使用健身器械，如果你没有训练规划，很难去掌握器械使用，万一使用不当将会有两个后果。
1、动作不规范，不能有效得锻炼到目标肌肉，2、器械使用不规范，训练中容易受伤，这些情况会让你的健身体验很糟糕，要么健身目标没达到，要么受伤不能训练。
所以先招一个有职业认证的教练去指导你，或者一个喜欢乐于助人的健身前辈带带你，这样你很快就能度过新手期。
你有钱的情况下，你最好你找一个健身教练，如果你钱没有的话。你不想出钱又想好好练，那么在别人上课的时候，你在故意在旁边干瞪。白嫖，这样的话你能偷听到一点是1点，能偷学到1点是1点，没事多看看书，多了解了解，多看看视频。没事的时候呢，给健身房的教练多拍拍彩虹屁，让他们稍微指点指点你请他们吃吃饭。靠你的高情商不花一分钱，你应该也能够蹭到。别说我教你的啊，因为我本身就是一个教练。[捂脸]但是这样的效果不是那么好，因为有的东西不是说你用眼睛看到你就会了，它是一种感受，训练是一种本体感受。
如果是自己一个人去训练，然而没有会健身的朋友带着训练，个人认为是有必要请个教练带你教你，当然要选择好的教练，如果资金不是很充裕可以选择自己学习，但请个教练可以省去很多时间，避免走很多的弯路，而且好的训练能使自己的肌肉快速成长。
如果说你的资金都允许的情况下，还是处于新手期，可以请个教练的，但是不建议买特别多的课，一般来讲12--30节左右就够用了，请教练的时候一定要看教练的身材，因为现在的教练都太废柴了一堆忽悠大骗子，像张嘴直接给你做计划的那都是软蛋，计划是需要各种评估，包括你的体态，柔韧性，肌耐力，运动情况，饮食习惯，和你的目标来决定的，或者你可以先观察他们上课的一些情况，认不认真，他们的会员有没有效果，另一点价钱也是可以砍价的，希望能够帮助到你。
健身操是锻炼吗
1. 是锻炼。
2. 因为健身操是一种有规律的身体运动，通过音乐的节奏和动作的组合，可以锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，达到增强体质和塑造身材的目的。
3. 健身操不仅可以提高心肺功能，增强肌肉力量，还可以改善身体的协调性和灵活性。
此外，健身操还可以促进血液循环，增强免疫力，改善睡眠质量，有助于减轻压力和焦虑。
因此，健身操是一种全面锻炼身体的运动方式。
是的，健身操是一种锻炼身体的方法。健身操是一种有氧运动，它结合了音乐和舞蹈动作，通过一系列的身体运动来提高心肺功能和肌肉耐力，促进身体各组织器官的协调运作，使身体达到最佳机能状态。
健身操通常由教练或者指导者带领，指导参与者跟随音乐的节奏进行各种动作，如舞蹈步伐、跳跃、弹跳、伸展等。通过持续的运动，可以增加心率，加强肌肉的力量和耐力，提高身体的灵活性和协调性。
参与健身操的人可以根据自己的身体状况和需求选择适合的难度和强度级别。
无论是初学者还是有一定健身基础的人，都可以通过健身操来锻炼身体，改善体态，增强体力，提升整体健康水平。
健身初学者锻炼顺序是什么
您好，很高兴回答您的问题！
很多朋友刚刚开始健身，总是不知道如何开始训练，不了解正确的健身顺序，也无法利用本就有限的健身时间，这是新手很致命的问题。
每个人都对陌生事物都很恐惧，我也一样，当我第一次进入健身房时，一点也不适应，看着周围的跑步机，健身器材，总感觉自己和周围的环境格格不入。
我根本不知道如何开始训练，也不知道健身的顺序是什么？只好找到自己最熟悉的跑步机开始训练，跑了半小时就回去了，甚至练哑铃都没碰。
之后的时间里，我开始熟悉进入力量训练区了，但还是很随意，想锻炼哪里就锻炼哪里，你要问我如何锻炼，我只能这样回答你。
事实证明当时的我错的很严重，一个月的训练没有带给我任何实质上的进步，甚至出现了关节的磨损，锻炼一段时间就得休息，这让我很崩溃，但也让我正视了这个问题。
我把运动的时间逐渐控制在两个小时以内，这样不至于让我浪费过多的时间，提高我自身的效率，并且简单把健身分成了四个步骤。
步骤一：热身
我会利用一些时间，做一些高抬腿这样的动作，来活络自己的身体，让身体尽快进入运动状态，这样能够帮助我减少运动受伤的概率。
步骤二：力量训练
什么是力量训练？短时间内利用爆发力的训练就可以概括为力量训练，这样的运动往往能够在短时间内接近您的最大运动能力。
我们可以接触一些深蹲，硬拉，划船，卧推这些黄金动作，前期训练一定不要过度重视重量，我们一定要保障每次动作的质量。
步骤三：有氧运动
也就是说喜欢跑步的人群，尽量在力量训练结束以后再开始您的跑步计划，注意在跑前保证较为充沛的体能哦，为啥要在这样安排呢？
步骤四：简单的拉伸
运动之后进行简单的拉伸能够帮助减少运动后的延迟性肌肉疼痛——DOMS，并且能够帮助肌肉成长，轻轻拉伸，直到感到轻微的不适就停止，进行简单的压腿，按压都是不错的选择，即使实在没有时间，也需要对酸痛的部位进行简单的拍打。
拉伸过程中尽量保持姿势，持续十秒以内的时间，这样的运动效果会很好，也能够让你避免因伤痛停止明天的训练，要想坚持训练，拉伸是必不可少的。
经过这么长的时间，我才懂得健身一定要了解自己的身体，听懂身体的诉求，注意每一次的伤痛，这样才能一直健康训练，快乐生活！
新手刚刚开始健身都是有各种各样的原因，可能是因为想减脂或者太瘦了想增肌等等原因。
不管是在健身房训练还是在家徒手训练，健身的第一步应该是评估体态，只有一个良好的体态才不容易在训练中受伤。现代人最常出现的不良体态就是圆肩驼背了，什么是圆肩？圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。圆肩造成的原因有很多，最常见的就是下面几种
1.不良的日常工作姿势
2.不良的训练姿势以及只练胸不练背
3.伤病的因素
4.缺乏锻炼
如何改善圆肩呢？
第一步 放松胸小肌做拉伸。
第二步 对背部肌肉进行训练也就是中下斜方肌和菱形肌进行训练。
第三步 日常生活中尽量避免长时间伏案，多做做扩胸运动。
第四步 走路切记不要含胸驼背，要抬头挺胸。
当然除了圆肩还有其他的不良体态如骨盆前倾，骨盆后倾，肋骨外翻等等！如何矫正这些不良体态关注我，我会在下次专门写篇文章来讲解。
回归主题，在矫正体态后我们可以开始进行训练了如果是想减脂就进行有氧我就不在这多叙述了，来看看力量训练新手应该怎么安排！
如果是徒手训练那么我建议你可以先从俯卧撑引体向上卷腹徒手深蹲这些动作做起，训练计划推荐一个对新手非常好的训练计划安排就是keep里的徒手训练课程，建议练二休一以此循环
健身房新手训练我的建议是因为是新手所以以练大肌肉群增加肌肉量为主，比如周一胸 周二背 周三休息 周四腿周五休息然后周六周日继续胸背，以此循环锻炼计划。 小肌肉群如二头三头肩部可以这样安排，三头在胸肌锻炼之后安排一到两个动作锻炼 二头也是一样在背部训练之后安排一到两个动作训练，肩膀则在腿部训练后安排两个动作锻炼。
力量训练怎么安排，我认为在重量训练之前要对目标肌肉和运动关节进行动态热身至少5分钟，力量训练可以对目标肌肉选四到五个动作每个动作4组，组间休息30s~60s。动作也以复合型动作为主孤立动作为辅，最后进行肌肉的拉伸预防肌肉酸痛。如果体脂偏高可以在力量训练后做30-40分钟的有氧。
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