我认为颈部的外观直接影响一个人气质的表现。如果一个人身材不错，但颈部过于粗糙或者前倾，那么整个人的气质就会大打折扣。因此，锻炼我们的颈部肌肉是非常重要的。那么我们应该如何锻炼颈部肌肉呢？
首先，我们可以通过不断地抬头点头来开始我们的训练。这是一个简单且有效的手段，因为现在很多年轻人习惯低头玩手机，这会导致颈后侧出现凸起的肌肉。通过这个动作，我们能够有效地拉伸和强化这些肌肉，达到锻炼效果。此时，我们至少需要做这个动作一分钟，并且要注意保持良好的姿势，使得点头和抬头的幅度尽可能大一些。
其次，我们还可以尝试左右摆头这种运动。当我们在做头部运动时，也能带动我们的颈部进行相应运动。方法很简单：让你的头缓慢向左转，同时身体保持挺胸收腹，然后再慢慢向右转到极限位置。这项训练也需要每次坚持至少一分钟，每天多做几次更好。
最后，还有一种名为“米字操”的训练法，它涉及用我们的头部画出“米”字形。在开始阶段，要努力抬高脑袋，让它尽量往上顶，以便明显感觉到颈部在拉伸，然后扭动脑袋画出“米”字形。一天中至少完成5组，没有限制次数，只需注意日常坐姿，不要长时间久坐，这对颈椎也是有益无害的。
总之，这些方法虽然简单基础，但要求我们长期坚持才能见效，因为我们频繁使用颈部，而且如果在锻炼过程中不能改变日常习惯，那么效果自然不会明显。
