核心提示：自由泳技术动作问题解答
问题一：在游自由泳的时候，我的腿打不起来，游得很费劲。有没有好的办法来改善这个情况？
回答：如果你的腿打不起来，可能是因为身体过于放松，腰部下沉。为了解决这个问题，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能像鞭子一样划水。如果太软了自然就无法划出力道。你应该体会大腿带动小腿，让脚尖保持直立，不要让身体随意摆动。练习浮板打水可以帮助你提高这一技能。
问题二：当我换气时，我总感觉身子下沉入水中，这迫使我无意识地伸出手臂划水，从而导致前臂交叉失败，有没有方法可以让呼吸时（即一臂伸出状态）不需要下沉？
回答：如果你发现自己在换气时总是下沉，那可能是因为以下几个原因：
抬头呼吸。在正确的姿势中，你应该转头换气，而不是直接抬头。这意味着你的下巴和嘴唇刚好露在水面上。
打水效果不好。自由泳中的打腿能够帮助保持身体平衡，使重心向上半身倾斜，同时要让臀部适当地转动，以有效进行呼吸和换气。
多做单臂划水练习。这项训练能够非常有效地锻炼你的划水技巧以及与换气的配合。
问题三：在我进行右侧头部的呼吸时，在自由泳中，我经常发现左侧鼻孔进了水。我想知道如何克服这个问题？
回答：调整你的呼吸和换气方式。在转头以便于从口鼻同时排空肺中的空气之前，你应该先通过鼻子慢慢地将剩余的一些空气排出来，然后再开始准备转向另一侧进行新的一次深呼吸。当你完全潜入并且准备从口里吹泡泡之前，将所有剩余空氣從口腔逐渐吐出，并用舌尖轻轻阻塞一下咽喉以防止溢出的海绵细菌进入咽喉或食道。此外，要注意控制速度，不要急于完成一个完整的翻滚，因为这会增加进水风险。如果感觉进了一些海绵，可以尝试使用“对准法”——将脸朝向方向最为接近的地方，即较少进入海绵的地方，再次缓慢闭合眼睛并尽量压缩鼻孔内产生的小型微泡，用两只手指轻触每个耳朵后方区域，使耳蜗充满液体，从而减少来自未关闭部分的流入量，然后再次开放眼睑观察周围环境，看看是否还有更多可见的入口点；若必要还需进一步操作至完全清洁干净。在执行完以上步骤之后，如果一切顺利，则继续实施正常操作，无需担心任何残留物质造成的问题。但请记住，最重要的是安全第一，所以不要过度追求高效率，以免危及自己的健康和安全！