想练拳击(业余)如何锻炼才好呢刚开始要做力量练习，就是跳绳、仰卧起坐、和俯卧撑。这些要花费你三个月的时间。跳绳可以让你的步伐更灵活，仰卧起坐可以让你有强大的腰部力量去挥拳，俯卧撑我就不用说了，不说你也知道。 三个月是让你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那时可能你觉得力量还是不行，但是其实已经增加了很多了。 这些做好了之后，就开始空练，就是打空拳，然后把自己的出拳练稳，慢慢的调整。之后就接触实物，就是实体练习，有沙袋是最好的。接下来就是实战了，找朋友或是志同道合的人，一起对练！！每次对战后积累经验，慢慢的，你的格斗恐惧就会减少或是消失。 我是练空手道的，也是自学，既然是都是格斗就会有相通，现在我把我的每天的基本练习给你，希望有可借鉴之处。
1、俯卧撑100个，分5组，每组20个。
2、仰卧起坐200个，一次性的。
3、深蹲300个，也是一次性的。（因为空手道有腿法，所以这是练腿部力量的，拳击嘛，可以忽略）
4、柔韧练习(就是压腿，你也可以不用练）
锻炼跳绳，增强手脚协调性和灵活度。
拳撑地俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个，可以由少至多，循序渐进。
练习空拳击影，头脑中的假想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。
打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。
仰卧起坐，100个一组，每天两组，增强腰腹。
在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲闪出拳，变换出拳空间，始终不离皮筋，锻炼躲闪与反应能力。家里有杠铃更好了，练习卧推，可以增强出拳的力量，增强背阔肌。嘴刁杠铃片或水泥块，用绳子穿过，含在嘴里做抬头低头练习，可以增强下颚的抗击打能力，锻炼颈部肌肉，重量是10—15公斤。（根据自己力量而定）。多打打实战，增强心理素质和反应速度。人在业余时间应该怎么充实自己在业余时间充实自己是一个积极且值得推崇的生活方式。以下是一些建议，帮助你有效地利用业余时间进行自我提升：
阅读：阅读是获取知识和开阔视野的绝佳途径。你可以选择感兴趣的书籍，无论是文学作品、科普读物还是行业专业书籍，都能帮助你丰富内涵，提升思维能力。
学习新技能：利用业余时间学习一门新技能，如编程、绘画、摄影、烹饪等。这些技能不仅能让你在日常生活中更加自信和有成就感，还可能为你带来额外的收入或职业发展的机会。
运动锻炼：保持身体健康是充实自己的重要一环。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，坚持锻炼不仅能增强身体素质，还能提高精神状态。
参加社交活动：参加各类社交活动，如志愿者活动、兴趣小组、社团等，能够结识新朋友，拓展人脉，同时也有助于提升沟通和协作能力。
旅行探索：利用业余时间进行短途旅行或探索周边景点，能够让你放松心情，体验不同的文化和风土人情，丰富生活阅历。
发展兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如音乐、电影、手工艺等，能够让你在忙碌的工作之余找到心灵的寄托，让生活更加丰富多彩。
反思与规划：在业余时间进行反思，总结自己的成长和不足，制定未来的目标和计划。通过不断反思和规划，可以让自己的人生更加清晰和有意义。
总之，充实自己的方式多种多样，关键在于找到适合自己的方式并坚持下去。通过不断学习和提升自己，你将在业余时间收获满满的成长和进步。