先做多长时间无氧运动再做有氧5分钟

1-5分钟即可。 一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动,那样可以加快有氧对燃脂的效率,对脂肪消耗效果最好,但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态,所以建议可以休息1-5分钟,给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动,注意两者之间不可间隔时间过久。

15-40分钟。 一般来说,无氧运动后做多久有氧是因人而异有氧跑和无氧跑怎么搭配有氧跑和无氧跑的搭配方式可以根据个人的健身目标和身体状况来调整。以下是一些搭配建议：

初学者和体能较差者：建议以有氧跑为主，无氧跑为辅。有氧跑可以帮助提升心肺功能和耐力，而无氧跑则可以增强肌肉力量和爆发力。可以先进行有氧跑，待体能逐渐提高后再适当增加无氧跑的比重。

以塑形、增肌为主：建议以无氧跑为主，有氧跑为辅。无氧跑可以刺激肌肉生长和塑形，而有氧跑则可以帮助燃烧脂肪、降低体脂率。可以先进行无氧跑，待肌肉得到一定程度的增长后，再适当增加有氧跑的比重。

大体重减肥者：建议以有氧跑为主，无氧跑为辅。有氧跑可以帮助消耗大量热量，促进脂肪燃烧，而无氧跑则可以增强肌肉力量和耐力。可以先进行有氧跑，待体重下降到一定程度后，再适当增加无氧跑的比重，以增强肌肉力量和耐力。

无论哪种搭配方式，都需要根据个人的身体状况和健身目标进行适当调整。初学者和体能较差者应该先从有氧跑开始，逐渐提高自己的体能水平后再尝试无氧跑；以塑形、增肌为主的人应该先从无氧跑开始，待肌肉得到一定程度的增长后，再适当增加有氧跑的比重；大体重减肥者应该先从有氧跑开始，待体重下降到一定程度后，再适当增加无氧跑的比重。

此外，饮食也是健身过程中非常重要的一部分。合理的饮食可以帮助提高健身效果，促进身体恢复和健康。建议在健身前和健身后合理搭配饮食，保证身体获得足够的营养和能量。

总之，有氧跑和无氧跑的搭配方式应该根据个人的健身目标和身体状况来调整。建议先从有氧跑开始，逐渐提高自己的体能水平后再尝试无氧跑；或者先从无氧跑开始，待肌肉得到一定程度的增长后，再适当增加有氧跑的比重；或者先从有氧跑开始，待体重下降到一定程度后，再适当增加无氧跑的比重。同时，饮食也是健身过程中非常重要的一部分，建议在健身前和健身后合理搭配饮食，保证身体获得足够的营养和能量。减脂有氧无氧怎么搭配运动步骤：先做无氧运动热身，再通过有氧运动燃烧脂肪，二者相互配合效果更好。无氧运动要保持快速有爆发力，频率要高，等到自己感觉疲芳的受不了的时候再换成无氧运动。

无氧和有氧间隔：建议二者间隔一天，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时。为什么要先练无氧后练有氧呢先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。

而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。