网上最近很火的减脂塑型或者增肌增重饮料代餐饮料，真的有用吗基本上市面上所有减脂减肥的药品和代餐都是一个噱头。真实效果大打折扣
三个月减重七公斤的人来告诉你怎么减脂
第一个：我们首先在遵守能量守恒定律，想减脂减重，一定要减少能量摄入或者增加身体消耗，迈开腿，管住嘴，是减重的不变原理
第二个：在遵守能量守恒定律的前提下，把时间轴拉长，变成生活的一部分，而不是短期的目标，不然你真的坚持不下去.
第三，最关键的是管住嘴，这要看你吃进去什么东西，油炸的，高热量的少碰，多吃肉和菜，什么煮法都可以.
第四：在控制饮食的情况下，找一个小的爱好，比如散步，逛街，或者没事然后去超市逛一个小时，多走动
坚持下来，减脂绝对不是问题增肌增重怎么吃健身餐1.坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。
2.蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。
3.脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。
：增肌增重，我们吃首先，早上要吃牛奶啊，鸡蛋啊，这些含高蛋白的食物，中午我们吃鱼鸡肉还有豆腐，豆芽这些豆类品含糖，水化合物高的和高蛋白的食物，晚上我们吃湖南豆浆容易消化的食物，这样对我们的增肌增重有很大的好处健身增重吃什么增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。
2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。女生撸铁后体重为什么会上涨女生撸铁后体重上涨的原因可能有以下几点：
1. 肌肉重量增加：撸铁是一种力量训练，可以增加肌肉的重量。虽然肌肉比脂肪密度大，但是相同体积下的肌肉重量要比脂肪重很多。因此，如果女生在撸铁后增肌了，那么体重自然会上涨。
2. 水分摄入不足：撸铁时身体会出汗，如果没有及时补充足够的水分，就会导致身体脱水，从而使得体重上升。
3. 饮食习惯改变：为了增肌，女生可能会增加蛋白质的摄入量，这也会导致体重上升。
4. 荷尔蒙变化：女性在进行力量训练时，体内的雄性激素水平会上升，这可能会导致体脂率下降，从而使得体重看起来上涨。
总的来说，女生撸铁后体重上涨是正常的生理现象，只要保持合理的饮食和运动习惯，就可以避免过度增重。
女生在撸铁后体重上涨，主要是因为肌肉的产生。肌肉比脂肪更重，因此当女生进行强度训练时，肌肉得到身体的适应性改变，体内脂肪减少，而肌肉组织的增长会导致体重上升。
此外，女性体内的荷尔蒙水平也会影响肌肉发育和体重变化。
因此，身体重量上升不一定是坏事，这可能意味着女生在进行健身训练后获得了更多的肌肉组织，这将带来更多的好处，如增强力量、骨骼密度、代谢率和身体外形的改善。瘦子增肌增重，一日多餐，那大家小餐都是吃什么的下面给瘦人推荐一份增重食谱，一个月见效！
早餐：7:00-8:00 面包3片+鸡蛋2个+牛奶(豆浆)1杯
加餐：10:00 香蕉+麦片一杯
午餐：米饭一碗+鸡胸肉（牛肉、瘦肉）+西兰花
加餐：3:00 全麦面包(3片)+牛奶+鸡蛋
晚餐：6:00-7:00 米饭+蒸鱼+豆腐炖菇类。
宵夜：9:00-10:00 麦片+鸡蛋白。