办公室久坐一族颈椎病、腰椎病缠身，有哪些缓解这些职业病的好办法？
办公室久坐一族出现颈椎腰椎病是非常常见的，我在康复实践的过程中，也会接触到大量的年轻的学生一族、上班族等，他们说的最多的就是颈部酸痛、腰部酸痛。这些问题已经成为了社会问题，我觉得最好的方法就是加强健康教育，也就是预防它们！！！
久坐一族的颈椎病和腰椎病，其实就是因为长时间久坐导致的！因为久坐一组锻炼的机会少，因此不可能是由于运动过度造成的。久坐一组虽然看上去很安全，但是时间长了，也会产生劳损。没错就是过度使用！
为什么呢？因为长期久坐，腰部颈部长时间保持一个姿势，看电脑、写作业、看书、玩手机，你的颈部周围的血液循环就会下降，血液是输送氧气的，时间久了，局部“缺氧”，你的颈部就会疲劳、酸痛！
其次，长期久坐，特别是低头一族，我们的头其实重量很大，仅仅靠7节颈椎维持，低头时，颈椎屈曲，而探颈时，上颈椎又过度伸展，形成探颈、头前伸的体态！这些不良的颈椎排列，会给局部的组织增加压力，比如椎间盘向后移动、比如后侧韧带长时间被拉长松弛。
第三，久坐一族肌肉容易疲劳和能力下降。想一想，长期久坐，你的臀部、腰部或靠在椅子上，你的胯部长期屈曲，因此，臀部和核心力量薄弱，因为我不用它，力量就会下降！导致慢性腰痛！颈部的深层肌群也不用，你的颈椎就不稳，容易出现骨质增生、椎间盘突出！
我以上讲的最主要的内容，就是告诉大家久坐的坏处！因此，有哪些缓解这些职业病的好办法？对于这个问题，大家一定要明白，即使我告诉你怎么锻炼，你不去练，有什么意义呢？
所以第一步，开始锻炼！这个锻炼可以是随便的活动，你需要的就是打破这个++少动的生活方式！你可以通过定闹钟，每半小时起来喝口水、上厕所、聊聊天、看看窗外，这样让你的身心都会放松！
第二步，改变不良习惯！既然久坐一族经常坐着，我建议大家，坐地铁、坐公交时要尽量站着，有条件的可以选择骑自行车上下班或这步行！减少坐电梯的时间！在家减少看电视的时间，取而代之的是晚上出来溜溜弯、打打球！别告诉我没有时间！其实就是你懒！每天晚上半个小时都抽不出来吗？还有就是纠正办公坐姿。
第三步，加强运动。前两步你做好了，你就可以开始针对性的解决了！要记住，你是一个非常健康的人，你的所有颈部腰部问题就是因为你的懒惰！所以我会给大家几个非常简单的、可以在家、在办公室做到的动作！
按揉风池:这个穴位是有效帮助你缓解颈部和眼部疲劳的，你没事就可以多揉一揉。
斜角肌牵拉：一些有上肢麻木的，有个原因就是该肌肉紧张导致压迫神经。因此需要牵拉，方法是将头向对侧侧屈，同侧的肩膀下沉，可以轻微旋转头部感觉到脖子侧面有牵拉感，保持30秒。
斜方肌牵拉：坐着，将右手背后，左手帮助头部向右侧侧屈、低头、和右侧旋转，感觉右侧肩膀上方有牵拉感，保持30秒，2次。交换对侧。
三十出头腰椎间盘突出，不能干重活，该怎么办？
我是一名骨科医生，我也椎间盘突出过，我是怎么对付椎间盘突出的呢？我没吃过一片药！
因为常年坐着办公，看病，站着手术，甚至曾经一天10台手术，从早上8点，到夜间12点多。长期长时间的站立做手术，让我的腰压力倍增，慢慢也出现了问题。
大概10年前，有一天我突然感觉腰痛，不是很严重，包括左侧和左腿有点麻木感。我一下子就警觉起来，立马去做了个CT，在医院工作，这点很方便。
结果一看，轻度椎间盘突出，稍压迫到左侧，对于骨科医生来说，这种椎间盘突出，司空见惯，但发生在自己身上，我知道要重视，因为如果照这样下去，肯定越来越严重。
因为请假去治疗，休息是不可能的，何况，恢复需要很长时间。长期请假，医院肯定不给批，家里经济也会困难起来。于是我马上做了个计划。
我的计划：
一、尽一切可能平躺，只要有那么一点点时间，我就躺下来，例如两台手术间隔时间，往往有二三十分钟，等待手术的过程，我随便找个地方平躺一会，于是空闲的手术台，地板，师的休息室，成为我经常平躺的地方。
二、几乎不参加任何社交活动，因为和人家一起，你用不能躺着吧？太不礼貌了，所以不如不参加，一有机会，我就会到值班房躺下，腰后垫和薄枕头，被子尽量做“枕头”，这样我可以看手机，又不至于让腰承担我的体重，当然，看手机是因为太无聊。
三、控制体重，控制饮食的基础上，我每次下班都会先往游泳池，无论几点，游2000米后，再回家。这样有利于我控制体重和腰背部肌肉的锻炼。