限制盐分摄入量
高血压患者应严格控制日常食用的盐分，以减少体内水分积存，降低血压水平。首先，要避免使用含有高钠的调味品，如酱油、醋、生抽等；其次，在烹饪时尽量不加盐，而是采用其他香料和植物性调味品来增强菜肴的风味。此外，还可以选择无添加或低钠食品，以及自制一些天然腌制的蔬菜类食物。
适当增加水果和蔬菜摄入
水果和蔬菜不仅富含维生素、矿物质和纤维素，而且它们都是自然清淡，不会对血压造成负担。因此，高血压患者应该多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是绿叶类，如菠萝蜜、西兰花、大蒜等，它们具有很好的抗氧化作用，对心脏健康非常有益。此外，可以尝试做些沙拉或者汆煮vegetable soup作为主食，这样既营养又容易消化吸收。
控制脂肪摄入
对于患有高血压的人来说，需要特别关注脂肪的摄入，因为过多的脂肪会增加胆固醇水平，从而影响动脉壁韧性，使得动脉硬化加剧，最终导致心脑血管疾病。因此，他们应尽量减少动物油脂、高糖、高热能饮料以及加工食品中的饱和脂肪酸（如肉类中的红肉）等。同时，可以适量地补充Omega-3 fatty acids，这种健康脂肪对于心脏保护效果显著。
避免过度热饮品
热饮品中所含的一些成分可能会刺激尿液排出，因此长期大量喝热茶或咖啡可能导致身体失去更多水份，从而引起脱水并进一步影响高血压的情况。这并不意味着不能喝这些热饮，只要合理控制数量即可。在炎热夏季，如果感到口渴，可适当喝点凉开水或者电解质平衡型运动饮料，而不是大量服用温暖或冷却后的茶叶提取物。
注意酒精消费习惯
对于患有高血壓的人来说，最好完全戒掉酒精消费，因为酒精是一种直接提高心率并对胃黏膜产生刺激性的物质，有助於促進胰島素抵抗力下降從而對身體產生負面影響。而且長期飲酒會導致肥胖，這也是影響身體健康的一個因素之一。但如果实在難以完全戒斷，那麼應該減少飲酒，並選擇純净葡萄酒，比如白葡萄酒，因為它們較低熱量並且在某些研究中顯示出了保護作用，但仍需謹慎控制飲用份量。