了解并调整钠摄入量
高血压患者在日常生活中要特别注意钠的摄入，因为过多的钠会增加身体水分，进而加重心脏负担。首先，要减少盐的使用，尽量不放盐或者用低钠食品替代。同时，应该避免含有高钠成分的大块肉类、加工肉制品和罐头等食品。
另外，在烹饪时应学会适度使用香料和草本调味料来增强菜肴风味，而不是依赖于盐。例如，可以尝试使用胡椒粉、姜末、蒜末、酱油、大蒜、小葱等天然香料来调味。此外，还可以适当增加蔬菜和水果的比例，以补充维生素和矿物质，同时帮助控制体重。
丰富蛋白质来源
选择低脂肪、高质量蛋白质是非常重要的一点，如瘦鸡肉、鱼类（尤其是海鲜）、豆类以及坚果等。这些建议不仅能提供必需氨基酸，而且富含Omega-3脂肪酸，有助于改善心脏健康，并降低血液中的坏胆固醇水平。
对于植物性蛋白源来说，豆腐、芝麻 tofu 和其他豆制品都是很好的选择。而对于动物性蛋白源，可以优先选择红肉较少或无红肉如鱼虾贝类，以及禽类，这些食品通常比牛羊肉更为健康。
纤维素摄入量提升
纤维素是一种不可消化的碳水化合物，它能够帮助膀胱扩张，从而减少尿液中的盐分，从而间接地降低血压。此外，足够的纤维也能够促进消化系统工作，使得能有效吸收营养同时排出不需要的大便。
增加全谷物、新鲜蔬菜、新鲜水果及坚果与种子在饮食中所占比例，是提高纤维摄取量的一个简单方法。在每餐后吃一些新鲜蔬菜作为沙拉，也是一个不错的选择。这既能提供大量纤维，又不会影响到主餐部分对身体产生热量作用。
控糖监护
控制糖分摄入也是控制血糖水平并从而对抗高血压非常关键的一环。如果你有糖尿病史，那么保持一个稳定的卡路里和甘露醇水平就更加重要了。这意味着限制甜食，如巧克力棒、小吃冰淇淋以及含糖饮料，而应该多吃新鲜水果作为自然甜品代替这些高糖值食品。
确保足够睡眠与运动习惯
睡眠不足会导致一系列健康问题，其中包括高血压。因此，每晚至少保证7到8小时良好的睡眠质量至关重要。另外规律运动同样对预防及缓解高血压起到了积极作用，无论是快走还是慢跑，一定时间内进行一定强度的心理活动都有助于促进心脏功能，并通过锻炼释放出的内啡肽来缓解精神紧张状态，这两者都是抵御疾病发展过程中的重要因素之一。