有哪些适合室内的有氧运动？

有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。哪么适合室内的有氧运动大体有以下几类：

1.健美操 健美操除了在室外进行外也可以在室内进行它可以消耗体内的热量，并且是减肥较快的有氧运动。

2.踢毽子

3.跳绳

4.跑步机上的慢跑

5.瑜伽

6.游泳

7.球类运动

通过有规律的有氧运动锻炼，的心肺功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少，总之，一个心肺功能好的人参加较长时间的有氧运动，且运动恢复的时间也快。不能做哪种运动，运动后一定要进行拉伸！

很多人都知道跑步属于一种有氧运动，可以很好的锻炼到的肺活量，一般都在室外进行，但是跑步机可以帮助实现室内跑步，是家庭及健身房常备的健身器材，也是生活中流行的一种室内有氧运动，适量进行对的健康具有一定好处。健美操是一种融合了体操、音乐、舞蹈于一体的追求健康与美的运动项目，室内也是可以的，呼啦圈也是生活中常见的一种室内有氧运动，比较简单易操作，游泳属于一种全身性的有氧运动，室内室外皆有，要是想要进行室内运动，那么可以选择室内的游泳池进行游泳，具有较好的减肥作用，以上这些运动都适合在室内。

冬天如果不去健身房，在家有什么有氧运动可以做！（前提不影响邻居）？

好多上班族或者家附近没有健身房的人都会选择在在家运动。虽然家里场地有限，但是如果选择合理的运动方式，依然会有不错的效果。

如果在家选择做经典的有氧运动，如跑步、跳绳必然会影响到邻居，从而造成不便。

接下来我给你推荐几种有氧运动或者快速减脂的方式:

①单车+单车训练台

与健身房的动感单车相比差不多，减脂效果也非常好，占地面积很小，可以在客厅边看电视边运动，减脂神器。

这也是目前室内我觉得消耗量最大的运动，单车训练台带走液压阻力，可以随时调节，好多单车马拉松运动员首选。

②瑜伽垫——高强度间歇式运动

瑜伽垫怎么做有氧呢？这个有氧有点不同，属于高强度间歇式有氧训练。这是趋于有氧和无氧运动之间的综合性运动，一个瑜伽垫就可以完成。

平板支撑开合跳，一组10个，共4组。

波比跳，一组10个，共4组。

俯身登山，一组12个，共4组。

这些动作规范在Keep软件上都可以学习到，只要坚持，燃脂效果相当好。

瑜伽垫的选择也很重要，选择弹性大，厚度大的。这有两个优点①柔软舒服，避免身体磕碰。②隔音。楼上楼下都可以很好隔绝。

③总结

这两种是室内的锻炼成效非常好的，其他的减脂方式确实不推荐，浪费时间不说，效果也很不明显。

不过想要减肥，还得风雨无阻，坚持不懈。努力的健身达人之所以有常人没有的身材，是因为他们有常人没有的毅力！

加油！Keepmoving!