健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
不得不说一句打击提问者的话，在健身房里很多身材好的女生，其实都不是练出来的，就是天生的瘦，基本上什么肌肉量，她们的好身材，其实根本经不起岁月的考验，真正有肌肉，身材又好的女性，其实极少、极少，所以不用羡慕大多数身材好的女性，那些有肌肉、身材又好，又健康的女性，才是真正值得羡慕的。
普通女孩要想拥有好身材，首先要确定怎么样的好身材才是好身材，如果只一味追求瘦，并以瘦为美，拒绝肌肉，拒绝健康，那么就不用往下看了，看了也没用。那些不想付出努力，不想付出汗水，只想躺瘦的，也不用往下看了，下面的内容太过辛苦，也不适合你。
不得不说现在的审美还是受到以瘦为美的遗毒影响，而且短期内根本不可能改变这种错误审美。最早以瘦为美的时尚界早已经禁止体重低于正常标准的模特登台，而我们却还在奉行以瘦为美的错误审美。尤其是女性，更是深受其害而不自知，反而对“瘦”趋之若鹜。
我不想批评这些脑子里只想瘦一点，再瘦一点的人，因为这是在对牛弹琴。
很多人眼里的好身材只有瘦，根本不包括肌肉线条，更不包括健康。
判断一个健身女神的身材好不好，绝不只是看瘦不瘦，胳膊腿细不细，有没有马甲线，只要看看她的三角肌、肱二头肌，基本就能做出基本判断。细胳膊、细腿、细腰、翘臀，可能只能代表她是天生的瘦，翘臀即可能是因为骨盆前倾导致的假翘臀，也可能是裤子“勒”出来的假翘臀，不能作为判断依据。
当然，也有很多健身美女只练翘臀，不练部位，但是这种健身女神，在我看来根本算不上是真正的健身者，只能算是健身的“爱好者”，甚至连“爱好者”都算不上。
普通女孩跟着这些“伪健身者”一起锻炼，能学到什么？最多也就是学到一点未必正确的皮毛。而且跟着她们学习，最多也就是学会几个简单的动作，健身背后的饮食、生活习惯等很多方面的知识，根本学不到，更不会得到真正的健康。
普通女孩要想真正拥有好身材，其实有点难。既要有适当的体脂率，又要有足够的肌肉量，还要有较好的肌肉线条，而且还要有较好的有氧耐力，至少能轻松跑完5公里。这就不仅包括好身材，还包括健康。
给女性健身者一点建议，那就是好好练器械，好好增肌，别想着自己做几个动作就能练出大肌肉块，就能练出肌肉，男人增肌都很可能，更何况是女性。
给女性健身者一点建议吧，练全身的每一个部位，认真练，使劲练，付出辛苦，总会得到回报。下面是女性健身者锻炼全身各部位的好处，有兴趣的就去看看，不想练的就别看了，浪费时间。
不论男女，健身计划、动作、动作细节、动作组数、每组动作数量，基本都相同，只是女性健身者有一些特殊的要求，在细节上与男性健身者略有不同而已。比如做箭步蹲或箭步走时，适当俯身，可以增加臀部发力，降低腿部发力，简单说就是可以更好地练到臀部，避免把大腿练粗。
总之，与其羡慕那些所谓好身材的健身女神，并跟着学习，不如自己好好学习一下健身知识，做一个真正的健身者，而不是徒有其表的“伪健身者”。
普通人想练出完美身材太难了，几乎不可能。
很多模特、演员、健身女神的身材完全是“老天爷赏饭吃”，是真正的天生丽质，拥有傲人的身高和出色的比例。她们也许从不健身但身材比例非常好，稍微练练就能获得肉眼可见的效果，直角肩、小蛮腰、大长腿，普通女孩羡慕的条件她们都具备。
这样完美的身材，如果再借助营销和推广，很容易被误解为她们是后天训练获得的。现实是她们的训练并不适合普通人，没办法帮你获得想要的身材。或者说：最多是锦上添花，却不能雪中送炭。
例如我们看看下边的这套超模练臀计划。
后抬腿、驴踢、后滑步、侧滑步，这四个动作确实可以训练髋部肌群，但总体的训练强度其实很小，只适合模特这种身材纤瘦、腿部细长的女孩去练，目的是强化臀部，又不让臀肌过度发达。普通女生练一个月可能只找到了臀部发力，身材变化微乎其微。
记住，对于身材来说，你付出的痛苦和想要取得的身材呈正比。你的训练越困难、完成起来越吃力，后期获得的改变越惊人。一个普通人想要让身材变得好看出众，绝对需要付出很大的努力。
下面的这个女孩就提供了一个很好的案例。她用了14周也就是将近100天的时间，从膀大腰圆变成了标准身材，光看后背和腰腹部就能发现，这身材改变是真明显。
女孩的训练以徒手训练为主，兼具了力量、体能、爆发力、有氧训练模式，对于大体重人群来说，能够在减脂塑形的同时，尽可能多地保留甚至增加肌肉量，最终比例匀称、身形美观。
波比跳，减脂新手心里的噩梦，跳一两个就能让你眼前发黑；
仰卧举腿，在你还不知道什么是核心的时候，就能在第二天感受到腹部热辣的痛感，咳嗽都困难；
悬垂举腿，手臂力量加强了，腰腹也得到训练了；
练完力量还要跑跑步，每次跑到自己筋疲力竭才休息。
这样的训练绝对痛苦，但进步也非常明显，普通人天赋不好没关系，只要你能坚持到最后就可以看到变化。到了第十二周，整个人小了两个码不止：
仰卧起坐做起来一气呵成，50个不在话下；
悬垂举腿轻轻松松就能举过头顶，对身体的掌控度非常高；
引体向上这种高难度动作也解锁了，这力量非常可以。
100天，从脸到身材可以说是翻天覆地的变化，连气质都变得自信和阳光了。这样的训练，只有亲身经历的人才能体会当中的喜悦和痛苦。
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