扭腰运动转圈式左右式前后式可以锻炼什么_扭腰摆胯运动有什么好处

可以瘦腰，减掉腹部脂肪，使得腹部肌肉更加结实；还可以紧致臀部肌肉，甩掉臀部赘肉，防止肌肉松垮下垂，影响穿衣的美感度。

同时还帮助身体提高免疫力，最起码消化系统可以得到改善，有助于身体排出积食，排出大量汗水，更有利于新陈代谢，体重也得到有利地控制。真是大好的强身健体的运动，值得推崇！

扭腰运动可以减少腰上的多余的脂肪，而且可以健身强体，有腰间盘突出的问题也可以慢慢锻炼好，现在的人特别是年轻人严重缺少锻炼，所以说不管是转圈还是前后，左右扭动腰，对久坐的年轻人都是锻炼身体啊，锻炼腰疼，对身体最好的锻炼

扭腰摆胯是一种常见的健身动作，它可以带来以下好处：

提高核心稳定性：扭腰摆胯的动作需要身体的核心肌群协同工作，能够提高核心稳定性。

增强腰部柔韧性：通过扭腰摆胯的动作，可以缓解腰部肌肉的紧张，增强腰部的柔韧

1、仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面采用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。

它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；

3、扭腰盘

扭腰盘是一种比较休闲的腰部运动器械，如果能够较好地把握扭腰频率，便是一种老少皆宜的器械，并且也易于坚持，对腰部的灵活性及力量改善都有积极作用；

4、跑步机

跑步机是室内有氧运动设备。它们的运动效果可与慢跑和快步行走相媲美，并且可以支持正向和负向。通过跑步机运动，可以有效提高腰椎关节的弹性，还可以使腰椎周围肌肉得到合理、渐进的运动，可以改善腰椎不适。

“扭腰”和“摆胯”都是一种腰部运动，但它们表现出来的形式有所不同。

“扭腰”是指在站立或坐姿时，用力将上半身向左或右转动，以达到锻炼腰部肌肉和增强腰部柔韧性的目的。扭腰时，脚要距离稍微分开，双臂自然垂放，然后通过腰部的转动，让肩膀和腰部跟随着转动。这个动作可以反复进行，但要注意不要过度扭动。

“摆胯”是指在站立时，双手叉腰，然后把臀部向左或右微微挪动，使腰部产生左右晃动的动作。摆胯时，两脚要与肩同宽，腰部要保持放松状态，上半身保持纵向不动，只是利用臀部的微小运动使腰部晃动起来。

总的来说，扭腰是一种左右转动的运动，而摆胯则是一种左右晃动的运动。两者都是锻炼腰部肌肉和增强腰部柔韧性的好方法，但要根据自己的身体状况选择适合的方式进行。

扭腰摆胯的区别是运动的部位不同。

扭腰是指以腰为轴中心而进行摆动或转动的运动方式。

摆胯则是以胯部前后左动运动为主。腰几乎不动。

腰部的重要肌肉有髂腰肌、腰方肌、竖脊肌；此外还涉及到腰部两侧的腹斜肌等。腰部锻炼不仅练肌肉力量，也要练柔韧性和灵活度，包括对腰椎的保健。所以可选用不同器材，能有侧重不同的训练功能，有针对腰部肌肉力量的；也有针对腰部柔韧性或灵活度的，器材使用的难度驾驭也不同。

能锻炼到腰部的健身器材至少有仰卧板、双杠、罗马椅、健腹轮、杠铃、美腰机、扭腰盘、跑步机、呼啦圈、划船器、旋转机等十一种。

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