最好的锻炼是什么呢
适当的运动不但能预防丶治疗多种疾病，还有很多的保健作用。坚持锻炼，适当运动，能够增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病，延年益寿的目的。最好的锻炼是：散步丶健身跑丶各种球类丶太极拳丶气功丶八段锦丶游泳等，因人而宜，只要适合你的你就天天做，肯定会收到意想不到的效果。
很高兴回答您提出的问题，我认为最好的锻炼是自重训练和器械健身结合起来。
自重训练可以做动作：1、引体向上 2、俯卧撑 3、自重深蹲
器械训练可以做的动作：1、杠铃硬拉 2、杠铃卧推 3、杠铃深蹲
这两种方法穿插练习，这些都是基础训练，希望你从中受益。
户外跑步和室内跑步哪个健身效果更好
户外减肥与室内都具有不同的优点，那么相比较之下户外的运动燃脂速度更快，而室内减肥运动更有针对性。
一 器械运动专家：室内健身不受天气影响
室内健身不受天气的影响，不用担心闷热的天气对自己的健身活动造成的不便，并且，科学使用健身器材能够达到更好的健身效果，减少脂肪，增加肌肉;强壮骨骼，防治腰背及关节疼痛;增强体质，增强自尊和自信心等。对于大部分肥胖或认为自己肥胖的人来说，健康减肥是一个重要的理念。健康减肥的意义是什么呢，就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时，拥有健康。
有人会说，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度，对于健康减肥来说是很不够的。现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是有氧+器械减肥，实际上就是通过进行各种有氧运动，再加上使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。
二 户外运动专家：户外奔跑更燃烧卡路里
户外减肥与室内减肥有区别吗？在训练基地周围群山环绕，风景秀美、含有丰富的氧离子对有氧运动起到了核心作用。学员在户外行走或奔跑要比他在跑步机跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的人会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。
另外，新鲜的空气和变换的景可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，训练营的专家们会将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在综合训练馆内跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
户外减肥与室内运动虽然各有优点，但是对于夏天和秋天来说，还是建议大家以室内运动为主，毕竟高照射对皮肤有一定损伤，室内运动减肥方法虽然热量消耗较少，但是经常做的话效果还是可以与户外运动可比的。
户外活动，如何安全登山
任何户外活动安全永远都是第一注意事项
主要有几个方面一定得注意：
1.登山前一定要注意好好休息，别熬夜，保证第二天的体力充沛，新手可以找些危险系数不高的小山先练手，内陆有很多野山，但是野山的危险系数并不低，这些山毕竟没有人工干预过，没有相应的安全设施，你踏出的每一步都需要是对你生命负责，小心无大错。如果是攀海拔比较高的大山，我建议你提前一个月可以去健身房锻炼，提高身体素质再去尝试。
2.登山前需要准备足够的装备，根据你的计划，如果是计划需要露营的行程，那得准备：大一点的结实，防水的旅行包，帽子，防晒霜，换洗衣物，攀登绳，登山扣，雨衣，充好电的电器，手电筒之类，药品，毛巾，洗漱用品，食品等，需要根据自身情况而定，这里只罗列一些必要的。
3.登山途中注意事项，如果你是单人在此我只能建议最好结伴，山里很多地区没有信号，我们也不可能为此弄一个卫星电话，但是非要单人登山，建议出行前通知下朋友，大概你的下山时间，万一碰到意外，你知道的。不建议单人长时间的登山计划，实在很危险。结伴登山，我讲一个我身边的故事，一个朋友，在登山时为了救人自己从悬崖摔了下去，我不是不提倡舍己为人，但是我希望是量力而为。在大自然面前你永远是渺小的，自然，需要用敬畏的心去对待，方能逢凶化吉。
