每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢
这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：
我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？
这究竟是为什么？
由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。
1、您确实没有吃主食吗？
在大多数人的眼中，主食就是米和面。
你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。
2、您确实少吃了吗？
少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑。
减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。
一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！
一块蛋糕看起来也不大，但是确实高糖高脂的减肥++包！
糯米糍小吧，但是妥妥的增肥佳品啊！
所以，减肥时的饮食尽量选择新鲜食材，然后多蒸煮和少油清炒，尽量不做、不吃煎、炸、腌渍食品。
那些酥脆的、香甜的、粘牙的，看不清原材料的，就要少吃、最好不吃。
3、每天晚上运动30分钟，这是非常棒的行为。
不管是有氧还是无氧，不管运动心率是否达到最佳运动心率，哪怕就是简单的快走30分钟，你的行为已经超过了大多数的人。
只要迈开腿就值得赞扬，真的是非常棒！
您需要注意的是，随着运动时间的进行和您运动能力的提高，您要有意识的增加运动强度和运动内容的丰富度。
比如原来快走，走着走着太轻松就可以慢跑；
比如原来一直慢跑，跑着跑着就可以增加点力量训练。
不过何时需要做出改变，身体会给出你信号的，你只要有这个意识就可以了。
4、小结。
少吃多动了，体重却增加了，大概原因就是上面这些。
其实归根结底，还是因为“摄入的热量>消耗的热量”了。
可能是选择的食物不对，也可能是做法错了，总之就是“吃多了”。
从“吃”的方面下手排查，很快你就会找出你不瘦反胖的症结所在的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
我来回答这个问题吧！减体重不是一件容易的事情，简单的30分钟晚上运动和不吃主食，并不能达到减体重目的，要减体重，必须要做到下面几条。
1生活有规律，定时作息，控制睡眠时，成年人睡眠时间7至8小时。
2控制饮食，要清淡饮食，吃七八分饱，不吃大鱼大肉，高脂肪食品，髙热量食物，不吃零食，不吃夜宵。
3 坚持运动，早上要坚持有，氧运动与无氧运动结合，要有较大的运动量。运动时间要1小时至80 分钟左右。晚上也要坚持运动1小时左右，控制运动量要做到不伤膝关节，持续坚持3个月后，就会收到良好的效果。
导致体重增加的原因就是摄入的能量大于消耗量。
出现这种问题的原因，有两个方面：一是运动方式，二是饮食摄入。
我们先来看看运动方面的原因。
每天晚上坚持30分钟以上的运动，首先要看你的运动强度达到了什么程度？如果是散步30分钟。那么对于燃烧脂肪效果不大。
如果是采用有氧运动的方式，例如慢跑，那么需要你在持续超过30分钟以上的运动时间里，保持最大心率的65%~75%之间，才能够达到燃烧脂肪的最佳效果。
再来说说饮食摄入
减脂的原理我们都知道，需要能量的摄入量小于消耗量。
给提供能量的三大能量物质是碳水化合物，脂肪和蛋白质。
题主不吃主食，也就是减少了碳水化合物的来源。碳水化合物不仅仅包含主食，也包括的蔬菜和水果。
例如：土豆和山芋都是优质的碳水化合物，如果吃得多，一样可以大量摄入热量。
另外，如果脂类食物吃的过多，那么体脂上升的快也是很正常的。
每克脂肪可以产生9千卡的热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍。
不吃主食的同时如果脂类食物摄入过多，依然可以产生大量的热量。
我们吃的肉类当中富含蛋白质，蛋白质摄入过多，除了用于修复身体器官和组织以外，剩余的蛋白质也会转化成脂肪存储在体内。
因此综合来看，首先有可能你的运动强度没有达到有氧运动状态，体脂降低并不多。
其次在饮食中没有注意饮食结构的调整，只是减少了主食的摄入量，但营养素的摄入依然很充足，这样实际上身体还是处在热量摄入大于热量消耗的状态，因此体重不减反增。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，大家关注。
不能单纯地认为减肥就是减体重。可能刚开始减肥，控制饮食增加运动，消耗了脂肪，体重会有所减轻，但是随着继续运动，脂肪减少了，肌肉却增加了，肌肉的比重比脂肪还大。所以，身体强健的重不一定轻，他没有多余的脂肪，却有强大的肌肉。看减肥是否成功，要看身材是否匀称，而不要光看体重。
题目所说的每天吃的少，不吃主食，晚上运动30分钟，体重却不减反而增加，这种情况比较常见。
1. 减肥似乎成了当下女生们见面的主要话题之一。很多女生认为减肥就是少吃主食甚至不吃主食，其实这种想法不太对！主食通常是指大米饭，面条等碳水化合物。主食是能量的重要来源！正常人每日的碳水化合物产生的能量占到了每日总热量的50%-60%。真是占据了半壁江山！所以，减少主食确实有利于减肥。但是，你别忘记了还有另外40%-50%的能量来源，比如蛋白质和脂肪。有的朋友减肥不吃米饭，只吃肉。心里想着吃肉不长胖，然后就毫无压力，吃的心安理得。其实，你想想老外吃米饭吗？不吃！他们体重超标太多太多了！不吃主食不代表你其他食物就海吃胡喝了。
2. 每天运动30分钟，听着似乎运动量还可以。但是，你具体是做什么运动呢？是散散步？跑跑步？还是打打球？我喜欢打篮球，和我们一起打篮球的有个胖子，他几乎每天都打球，然而几年来我发现他不仅没有瘦，反而更胖了！这是为什么？很简单的道理，消耗的比吃的少！
3. 题目所说的不吃主食，运动30分钟的这种状态您坚持了多久？一周？一个月？两个月？一年？如果你只坚持了一周，那肯定变化不大嘛！如果你严格控制总热量，少吃主食，每天坚持有氧运动和无氧运动相结合半小时以上，我想一个月肯定就会有明显的体重下降！