【斜板负重仰卧起坐】主要增强腹肌上部肌群。

1、仰卧在斜板上，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，将重物放于胸前或颈后，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。

2、稍停，身体缓缓往下躺，直到肩与背部距垫子6-12英寸，不让背部接触到板子。每组20个，每次3组，隔日锻炼～