【上臂三头肌臂屈伸】两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。

将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。

收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。

静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。