如何利用沙发健身呢？
沙发前放一张瑜伽垫，背对沙发，双手支撑在沙发上劈叉，不容易受伤。
盘腿背靠沙发，将肩颈头贴紧沙发，手臂往后伸展，舒缓背部和肩颈。
将背肩颈头贴紧沙发，屈膝九十度，脚尖落地，腹部臀部用力上下运动，可以收腹提臀。
健身房沙发怎么选？
可以选择比较舒适美观的沙发，因为在健身房进行体育运动健身项目后，身体比较疲惫。非常舒适的沙发会让人感觉到舒适身体又能得到很好的休息。干净，整洁，美观又吸引人的注目。不建议购买过硬的沙发。一般可以买皮质。还耐脏，便于及时清洁。
体能教练幽默段子？
作为一名体能教练，我必须告诉你，我的最大特点就是“铁骨铮铮”。但是，我的幽默感可是与生俱来的。
曾经有一次，我在给一位学员上课的时候，她不小心踩到我的脚。我马上大声喊出来：“哎呀，我的脚，你可别想着变成煎饼啊！”结果，整个健身房的人都笑翻了。
还有一次，我正在给学员做力量训练指导，一个学员问：“教练，这个动作好难啊，我能不能不做？”我笑着回答：“可以啊，你可以选择做‘沙发土豆’。”结果大家都笑了起来，那个学员也忍不住笑出声来。
当然，我的幽默感不仅仅体现在言语上。有时候，我会在训练中加入一些趣味性的元素，比如做一些搞笑的动作或者玩一些有趣的游戏。有一次，为了让学员更好地进行有氧运动，我教他们跳“兔子舞”，结果整个课程都充满了欢声笑语。
虽然我的“铁骨铮铮”让学员们感到有些畏惧，但是我的幽默感却让他们在训练中感到轻松和愉悦。我相信，只有让学员们在训练中感到快乐，才能让他们更加积极地投入到锻炼中去。
一个教练在给队员讲解体能训练的重要性。他说：“你看，现在这个点钟，我还能在球场上轻松跑个全速，可到了晚上你们谁也跑不动。”
队员们纷纷点头，表示对教练的佩服。这时一个队员突然问：“那如果现在是晚上，你也跑不动了吗？”
教练笑了笑：“晚上？我每天都晚上跑不动，然后就回家了。”