如何正确使用臂力棍？
臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。
现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。
臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下，立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。
这个动作分析一下，其实就是健身房蝴蝶夹胸机的发力方式。而蝴蝶夹胸机是练出胸肌的利器。
现在再说一下完成u或者n的不同。
弯成u，炼出的是小臂上的肱桡肌。
弯成n，炼出的是小臂上的肱桡腕曲肌。
不倒翁棒玩法教程？
游戏名称：不倒翁
游戏目的：加强反应能力，专注力，上下肢协调。
游戏材料：两根体能棒或者可以用扫把、木棍代替。
游戏玩法：让两根体能棒处于同一直线上，根据年龄设置体能棒之间的距离，两人站立方向为一左一右，听音乐声开始出发，不能让对方的体能棒倒掉，否则为输。
游戏小结：通过体能游戏，不仅提高幼儿的反应能力，专注力，锻炼身体上下肢协调，也增进亲子之间的感情。
推背棒正确手法？
存在正确的推背棒手法。
因为推背棒是一种锻炼背部肌肉的健身器材，使用不正确可能会对身体造成伤害。
正确的使用方法是：先将双脚分开与肩同宽，拿住推背棒的两端，将双臂伸直，将推背棒放在后背上，然后缓慢地向前弯下身体，使推背棒在上背部滑动，弯到最大角度后保持5-10秒，再缓慢地直立身体，重复进行多次。
此外，推背棒也可以与其他健身器材结合使用，如哑铃，增强锻炼效果。
推背棒正确手法是推法,可用手掌根部,着力于患者背部进行单方向直线移动。
一般嘱患者采取俯卧位,充分的暴露后背,使用凡士林或者油等润滑介质...
撅力棍怎么练？
拉力器胸前直往外拉，就可以锻炼胸肌跟肩膀前束。锻炼不到肱二头肌
撅力棒是用来锻炼前臂的，锻炼不到肱二头肌
每天做两次，每次拉50下左右，根据自己的力量决定。早上一次，晚上一次。锻炼肌肉当采用练习一天休息一天。就是隔天锻炼。
想锻炼肱二头肌还是用哑铃才可以。做哑铃弯举就可以。
盘棍撑筋的正确方法？
双腿齐肩站立，两手各握臂力器的两端，平举向前。双手向内用力，向上弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢。
双腿齐肩站立，双手托举臂力棒，手心朝上；双手向内用力，向下弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢；最初这样使用会省力很多。
使用臂力器进行端丽，注意量力而行，不追求数量的多少，自己尽量把每一个按照提示做到标准，这样才能实现锻炼效果