现在非常时期，早上可以去户外跑步么？该注意些什么？

非常时期，肯定是可以户外跑步的。如果人类连呼吸自由的空气都被隔绝，那真的是完全没有活着的意义了。

非常时期，我们要做的是内强+外防。内强就是强身健体、增加免疫力，对抗疫情；外防就是减少人群接触，减少病菌接触。

跑步本身就是内强的一部分。我们要注意的是，运动量不要过大。运动强度太大，会暂时造成免疫力降低。比如你跑个20公里以上就会暂时身体比较虚弱，术语讲叫做“开窗期”，这个时候身体主要用来修复身体，免疫力暂时降低。所以晨跑的话，建议不要超过20公里。

外防就是要减少人群接触和病菌接触。那么就要选择人少的地方，跑友之间的互动也保持一定距离。另外做好自我隔离，跑步也要戴口罩。戴口罩可能暂时会造成氧气不足，不舒服，但是你要知道，有一种训练叫做“高原训练”、“低氧训练”，其实戴口罩就是一种低氧训练的感觉，反倒更能增加自己的有氧能力。

所以，这段疫情期间，你也可以戴着口罩在人少的地方跑步，回家勤洗手，这本来就是非常好的生活习惯。待到疫情过去后，你将会成为耐力、体力和健康度都超越多数人的高手。

早上空腹时，有什么简单运动可以推荐一下吗？

早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动，因为容易造成低血糖，可以选择慢跑，因为经过一晚上的新陈代谢，身体的能量已经差不多被消耗殆尽，所以早上进行慢跑的话，会最大程度的燃烧脂肪，达到很好的减脂效果，根据自己身体的状况循序渐进，跑的时间和距离可以慢慢增加；开合跳也可以，但是要注意运动量，因为这个动作强度还是很大的，做这个动作会心率上升很快，所以空腹的话不建议做很多，要适量。

室内的话可以选择平板支撑，因为这个动作会锻炼全身的肌肉群，尤其对核心力量的锻炼尤为突出，没有场地的限制，在家练的话也没有大的声响，很方便； 靠墙深蹲也不错，这里推荐静力的，就是背部靠墙下蹲至大腿和地面水平的位置保持住，可以锻炼腿部肌肉，增加耐力，对腰腹也有不错的锻炼；

曲膝举腿也是可以的，可以选择在床边或是沙发边，在平整的地方坐下，两手撑于大腿两侧，上身微向后倾，曲膝做举腿动作，这个相当于悬垂举腿的初级版，但是锻炼效果也是很好的，对腰腹还有股四头肌、包括身体的稳定性都有很好的提高。

不管什么样的锻炼动作，只要坚持下去，运动量积少成多，效果会逐渐体现的。


这个问题首先要看你的年龄，如果你是小孩子，早上饭前空腹想练什么运动就练什么运动（不接受抬杠）。如果你身体素质比较好，大学毕竟后，甚至30岁前都可以想练什么就练什么。我在上高中时突然喜欢上篮球，由于起步晚，需要大量时间练习。白天上课学习，没有时间练球，每天早上4点起床练球，这个习惯一坚持就坚持到大学毕业。年轻时新陈代谢快，心肺功能强，这样练习都没有问题。那些专业体院生与部队的士兵早饭前也都有很大的训练量。

如果你是年级大过中年，身体素质一般甚至偏差了就不建议你早晨空腹做剧烈运动，甚至跑步都不适合。因为早上刚起来是各个机能最弱的时候。没有能量供给，就做剧烈大重量或耗氧量高的运动是对身体有害的。如果你已经不再年轻，新陈代谢就会偏慢，即使做了较高强度的运动也不容易打起精神，还没有身体所需要的能量供应，时间久了很容易出问题。

那么早上究竟有没有适合空腹的运动呢？答案当然是有的。如果你一定要早上做运动的话。慢走与拉筋是最适合的。慢走我不多说，主要说说拉筋为什么适合早上空腹做。早上起来是酸度最大的时候，我们能感觉到刚醒时浑身不爱动。身体各韧带比平时都短，平时可以下腰劈叉，早上都很难完成。在这种情况下我们就要努力拉伸身体的这些韧带。如压手撑、压大腿、手臂等。早上做这些是拉筋类的运动是最适合也最有效果的。

我们每天早上在公园都能看到很多大爷大妈在小树傍、单杠傍压脚拉筋，这是早上非常好的养生运动。这样有个10多分钟下来，一天身体都很轻松。长期坚持对你身体柔韧性非常有好处。还能减缓衰老，因为人到老年，全身关节上的韧带要比年轻时短很多，柔韧度差很多。早上有效拉伸身体韧带可缓解韧带缩短，养生减缓衰老哦。

早上可以空腹跑。为什么这样说呢？因为早上一起来后，人一般没有食欲，而且不会觉得肚子饿，早上气压低，运动不剧烈，不会出现晕倒的现象。还是说说我自己吧：

一般我早上五点半起床后，喝两杯加盐的茶叶水（加盐是为了使水更好更快地吸收，茶叶是有点困），散步十分钟左右开始跑步，慢跑三十分钟后开始做三十分钟的器械，再去吃早餐，一碗豆腐脑一个鸡蛋。我晚上也是同样的锻炼，跑步比早上多了十分钟，因为晚上感官上觉得圈小了，没什么人注意我，所以跑起来比较顺。效果挺好的，我没称体重，但最明显的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的裤子，运动二十天后，就轻松扣上了，还松松有余。

运动要注意这几点：

1、喝水的问题，运动前喝水比运动后喝水好，我发现很多人喜欢在运动时带水，一会儿喝一回，或者运动完后一气喝完，其实这对减肥不利。因为运动前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清肠，而且这些水分在运动过程中流汗排出了，对皮肤也是一种排毒。运动后还不觉得渴，不用喝水，否则运动后人就像海绵一样，喝的水全吸收了，体重降得不明显。

2、吃饭的问题：少吃多餐，每次五分饱。只有这样，脂肪才会氧化分解得更快，才不会屯积，也容易坚持。

3、少逛街，有的人以为逛街会减肥，其实你在逛街过程中会不知不觉受到，吃许多美食，买很多东西，你还以为自己消耗了热量，其实，支小于出，还是会胖。

4、运动一定要做到家。有的人，特别是中年人，运动时只是做做样子，对身体根本没有好处。“运动不出汗，等于白做功”，运动中一定要感受到肌肉绷紧酸胀感，如果没有，就是不对。脂肪的燃烧不是我们想的那样，所以，不会出现想瘦哪就瘦哪的现象，一定要让全身都运动到。

早上空腹适合跑步，减脂效果最佳。想减肥的妹子和减脂增肌的帅哥可以考虑。早上7点到9点是最佳的减脂期。在减脂运动项目中空腹跑步又是最佳选择。不考虑减脂，也可以晨起打打太极拳或做做瑜伽。我之前晨起与伙伴一起练习一小时瑜伽，神清气爽，一整天会精力充沛又可以提升气质，是爱美女性不错的选择。附图几张


走路！因为走路可以调节，根据自己的身体状况可选择散步，慢走，快步走和慢跑等！刚开始用慢节奏，随着新陈代谢加快逐渐增速至快步或慢跑，再随着体力消耗而变速慢步！虽然多变但要有连续性才算是有氧运动。走路一般人都能接受，免学就会，不妨试试