瑜伽拉力带怎么用？

谢邀。

拉力带是瑜伽辅具的一种，在艾扬格瑜伽中用的比较多，其用途主要是辅助用户把动作做到位，特别是在习练者单独练习的情况下，把动作做到标准、正位。

拉力带利用自身力量来完成拉筋开胯等动作，比老师压学员等外部方式更加安全。

常用的使用方式如下

  1. 拉大腿后侧肌肉：

  • 右腿动作：右腿伸直，膝盖窝向下压，尽量与垫子接触，左腿弯曲，脚部津贴会阴处，大腿与右腿成90°；

  • 左腿动作：左腿伸直，膝盖窝向下压，尽量与垫子接触，右腿弯曲，脚部津贴会阴处，大腿与右腿成90°

2. 开肩：


  • 左侧动作：左手向上向后，右手向下向后，双手在后面交叠，如果双手无法碰触，说明肩不够开，使用拉力带，强化肩部的舒展

  • 右侧动作：右手向上向后，左手向下向后，双手在后面交叠，如果双手无法碰触，说明肩不够开，使用拉力带，强化肩部的舒展

练瑜伽时拉力绳怎么用？外国小美女教你摩擦的正确方式！

围观瑜伽美女解锁姿势，讲解拉力绳的不同使用方式！

拉力绳的正确解锁姿势，你们的懂的多少呢？多少人是买了一条拉力绳回去之后就放着蒙尘了。一是因为没时间，反正这都是借口。二是因为自己不懂得怎么做，毕竟买的时候都只是心动就买了，恨不得剁手呢。不过既然已经买了就不能放着不用不是么？这不，小编给你准备了这个，赶紧去把自己的拉力带放出来透透风，跟着小编一起来吧。

Number 1

把拉力带扣在自己的脚上，另外一头放置在自己的肩膀位置。长度自己调整到适合的长度。然后手伸直向前，脚伸直向后，身体尽量的转向前面，在地面的那只脚脚趾头向前。如果你做不到怎么办？不是如果，是基本做不到，那就应该按照这个方式，让自己的双脚慢慢的拉上去，尽量去绷直，一天两天，一个月两个月，后面你也就能做到了。

如果你柔韧性比较好，我们还可以顺着这个动作旋转，把脚从侧面放置到前面来。着地的那只脚不用动，让身体跟着脚来移动。如果你能做到这个了，那你一定是一个很有故事的女人了。

同样的，第一个姿势在伸展下去的终极姿势是酱紫的。直接呈现一字马姿势，身体向前。双脚在一条直线上。大师级别的动作，请勿模仿，权当欣赏。

Number 2

我们先把拉力带放置在我们的双脚位置，另一侧放置在身后，如图所示，然后，尽量的去撑开双脚。这是给你加了个小难度，如果你的柔韧性还不够，去搜索我的文章，一字马，会有详细的文章让你快速下一字马。然后我们再来看看这个好看的一字马拉伸。

进阶版呢，就是同样的姿势，身体躺在地面上。双腿之间面对天花板，一开一合，双手可以去按住自己的双脚大腿根，在这个动作坚持3到5秒。可以促进血液循环，让身体越来越健康越来越水灵哟。

Number 3

身体躺姿，一只脚向上抬起，然后用拉力带套住，尽量的往下压，让大腿根靠近自己的腹部。不过量力而行哈，可不要让自己受伤才好。聪明的女人都是会动的追求美的同时更好的保护自己的。

Number 4

猫式跪姿，手掌，膝盖，脚踝，三点着地。手臂，大腿与地面垂直。肩膀放松，然后缓慢抬高我们的左腿向上，绷直。你会明显感受到一种牵拉感，这会让你的腿部线条更快塑造。左腿抬高，拉力带就放在右肩膀上，这样循环交替进行。

好啦，怎么样，看懂了么？赶紧的，你的拉力带啊，赶紧找出来，可别浪费了呢。

做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？

用弹力绳矫正驼背的方法有很多种，下面重点介绍几种。（干货）

弹力绳站姿划船




  1. 将弹力绳固定，双膝微曲，挺胸收腹，腰背挺直，双手握住手柄，掌心相对
  2. 双臂贴于身体两侧向后拉，加紧肩胛骨，双手与肋骨下沿同高，停留2秒后还原
  3. 全程保持肩部固定
  4. 还原时吸气，后拉时呼气
  5. 每组15次，做3组

弹力绳单臂划船

  1. 将弹力绳固定，双膝微曲，挺胸收腹，腰背挺直，双手握住手柄，掌心相对
  2. 右臂保持静止，左臂贴于身体向后拉，夹紧肩胛骨，左手与肋骨下沿同高，停留2秒后还原
  3. 全程保持肩部固定
  4. 还原时吸气，后拉时呼气
  5. 每组15次，做3组换另一边
弹力绳上背下拉


  1. 弹力上固定于高点，身体前倾，腰背挺直，双臂前伸，双手握住手柄，掌心向下
  2. 拉直身体两侧，夹紧肩胛骨，停留2秒后还原
  3. 还原时吸气，下拉时呼气
  4. 每组15次，做3组

弹力绳硬拉




  1. 双脚与肩同宽踩于弹力带中间，腰背挺直，双手握住手柄，掌心向内
  2. 肩部下背部挺直收紧，俯身至肘窝靠近膝盖，停留2秒后还原
  3. 还原时脚后跟蹬地带动拉起弹力绳，手柄贴着腿的外侧运动，双手过膝后肩胛骨后缩，收紧臀部站直身体
  4. 起身时吸气，俯身时呼气
  5. 每组15次，做3组

特别注意：全程所有的动作都要保持腰背挺直，防止肩关节或者身体晃动借力，初学者可适当减小弹力以保证身体和肩关节稳定。

感谢头条邀请，我是爱撕逼的肌肉男。

接下来是我对驼背的一些经验和办法。

首先你要判断你为什么会驼背，天生的，还是后期受伤害，或者不良习惯造成的。如果是天生的和后期收到伤害，结构发生了变化，那基本是不可逆的，这点你最好去咨询一下医生的看法。

我能帮到的是，由于后期姿势不好，造成背部肌群薄弱过于放松。

首先我们看驼背是被拉伸的肌肉，斜方肌的中下部，竖脊肌，还有肩胛骨附近的各个小肌群，太多了，我记不过来。驼背有时候会伴随着肩膀内旋啊，头前引什么的。这些说起来得说好久。就驼背而言，第一件事就是不要再放任自己的不良站姿和坐姿了！从根本上解决才是最重要的，就算锻炼也不过才一个小时，你保持错误姿势会很久。根本抵消不过。锻炼的话真的就要见到人看你能做到什么地步。我推荐一个动作，面拉，和坐姿划船重量不用太大，但必须收缩到位。好了这就是我对驼背的一些思路，加强后侧各个肌群从生活的习惯改变。我是爱撕逼的肌肉男。如果我有帮到你，请关注我。谢谢阅览。