上班族平时如何健身更合适
上班族早起晚归，自我运动锻炼的时间较少，但是身体健康永远是第一位的，我们还是需要抓住有效的时间进行锻炼身体。
早晨早起十分钟，饮用温热水一杯，然后活动活动筋骨，做两三个俯卧撑或者仰卧起坐都可以，促进胃肠功能的唤醒，早晨是阳气生发的好时机，早十分钟就可以一天精神充沛，上午去公司的路上，若自己可以活动的，摆动手腕脚踝关节，上午下班时，可以抬高下肢练练腹肌，下班后去吃饭前活动活动筋骨，例如简单原地跑步、踢毽子动作等，让身体的关节时刻保持灵活，中午要闭目养神很关键，大约十五分钟，然后可以做十五分钟的健身操，有内部健身房的可以去活动一会，再去上班，上班时间可以1个小时出去接接水，上上厕所，活动一下都是相对的锻炼，因为长时间的坐姿会腰肌劳损，审计关节僵硬。晚上回家大部分人很累，不想动弹，我们可以闭目养神躺床上休息二十分钟后，跳个瑜伽或者体操。
首先，先制定一个运动时间安排。看一下自己每天的工作时间节点，是否可以利用午休时间，或者下班后时间运动，又或者说一周可以利用几天的时间让自己充分运动。
其次，再做好运动时间安排后，进行每日课程安排，如果有条件可以走入健身房，感受健身的氛围，如果时间不允许，建议，家中备一个瑜伽垫，一副哑铃，一条弹力带，先跟着运动软件进行运动，建议先看好动作要领后再进行训练，避免自己受伤，专门针对部位训练后，进行有氧运动，例如小区内跑步，或减脂操，以后再进行拉伸，切记一定要拉伸。
上班族锻炼最大的问题就是“时间少，能力差”。针对痛点，只要在合理的时间安排合理的运动，就能够最大化改善身体！
大多数的上班族身体状态都不是太好，甚至有一些人的脊柱出现工作病，颈椎、腰椎不舒服等等。建议每天伏案工作30到60分钟间隔站起来舒展身体并走动走动，这就是一个不错的开始。
再抽出专门时间安排锻炼，在中午吃饭之前或者晚上下班之后。在吃饭以前进行锻炼，还会对于塑型瘦身有所帮助。
那锻炼内容就刚开始必须是一些强度较低的训练动作。因为对于大多数的初学者来说，身体能力肌肉力量都比较差。
建议以平板支撑作为第一个动作进行开始。它会对整体肌群特别是核心肌群的激活刺激会有一个初始的帮助。刚开始训练时练两到四次，每组不用坚持到力竭。一定要把动作做到位，这样才能得到最好的效果。从头到脚一条直线，保持核心绷紧不要塌腰。
一个阶段以后呢，再配合深蹲、俯卧撑（膝盖俯卧撑强度较低）等肌力训练。
另外呢，平时上下班的路上能够以步行代替就尽量步行。当能力好些以后，可以进行跑步进行训练。
饮食注意健康全面，睡眠注意休息好，然后锻炼注意循序渐进。随着时间的推移，身体就会越来越好，做一个健康有力的上班族。
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对于久坐的妹子，想减肥但又没有时间，其实有的时候有一把椅子也就够了~
下面的几组动作可以帮运动到身上的大部分肌肉群，让你的身材看在不经意间变好~
1/椅子弓箭步：
动作非常简单，放好椅子，右脚放在椅子上，放好后身体向下蹲，直至左脚呈90%后起身，单侧做12个，然后换另一侧也是12个。
2/椅子弓步膝腿：
左脚站在椅子上，右腿往上抬，呈90%后返回原处，一侧做12个，然后换另一侧也是12个。
3/腿后伸：
这个动作就显得比较轻松点，双手撑在椅子边沿，左脚往后抬，与地板水平即可，然后换右脚，一侧12个。
4/仰卧顶髋：
以上部位躺在椅子上，双手抓着椅子边，使臀部尽量往上抬，直至身体水平。重复12次。
5/椅上V字仰卧起坐：
这个动作和上一动作稍微有点区别，看起来很像，但是在做这个动作的时候腿部动作是一样的，但是身体上半身尽量往前弯曲，重复15次。
6/椅上抬腿：
坐在椅子上，双腿并拢，然后抬高至头部水平的位置。重复15次。
7/俯身卷腹：
双脚放在椅子上，双手平撑在地板上，呈俯卧撑的姿势。让臀部尽量抬高，然后回原状态，12个休息。
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我也是朝九晚五的上班一族，没上班之前体重一直保持在108斤左右，上班后体重每年呈直线上升。看着好看的衣服，穿在自己身上肚子就挤出一坨肉，窝火得很。后来越来越忍受不了自己臃肿的身体了，就办了身卡，然而并没有什么卵用，没得强烈的意志让我减肥。后来是怎么瘦下来的，这要归功于找了个男朋友，然后就开始收罗减肥的方法了，总结如下：
一、要坚定意志。设个目标，一个月瘦多少斤，不受就要给自己定个惩罚措施。
二、坚持有效措施。
1.每天早上起来一杯温开水；三餐多吃蔬菜水果，保持大便通畅；晚餐少吃主食。
2.坚持上班期间运动。坚持上班走路，走楼梯；坐班同志可以做垫脚尖运动，注意要保持肌肉紧张状态；提肛运动，这个是无时无刻都可以做的；伸懒腰运动，既可以减轻疲劳，还可以消耗大量能力，想起来了随时可以做。
3.坚持晚间运动。大部分上班族下班后就习惯瘫坐着看手机，看电脑的，大家其实可以利用看电脑时间做原地踏步或者高抬腿等简单运动，每日半小时。
4.坚持吃饭有方。吃饭时，先喝汤，先大量吃蔬菜，最后再吃肉类脂肪类，晚餐多以凉菜为主。
如果能坚持，相信过不了多久提主肯定会瘦下来的。
上班族如何用合理膳食来维持体重和身材
今天跑步学院北马PB训练营的的学员完成了第8周的10公里测验。他们大部分都是上班族。作为一名小小的后勤人员，今天真的被他们的精神所感染。
如果你连自己的身材都管不好的话，怎么能在工作上表现出色呢。
运动让人感到快乐，原因不想再重复，感觉需要我们自己亲身体会。
所以给上班族们如果能够做到下面这些，相信你的身材一定不会差，都是生活中的小习惯，一旦能够坚持，效果也是杠杠的。
一 饮食
1 一定要吃早餐！！！
对于上班族而言，时间很重要，早餐更重要，一顿美美的早餐可以让你更佳高效的工作。而不吃早餐。。容易低血糖而且还会变胖
在，有项涉及 15 340 个人的大型调查发现，那些每周吃早饭次数低于一次的人，肥胖的几率也更高。日本学者对亚洲和太平洋的国家和地区里的人和肥胖进行研究分析发现，不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。欧洲的研究分析也发现了同样的现象。
2食物的搭配结构一定要合理
有的人为了保持身材，也为了方便，选定一个低热量的食物，就吃准不放嘴了，可是这样很难给你提供身体所需的营养。所以建议大家可以提前决定好吃什么。
希望这张膳食宝塔可以帮到你。
3克制住自己
对于一名勤勤恳恳的上班族而言，没有什么比奖励自己一顿大餐更爽的事情了，奖励可以不要过度，火锅麻辣香锅，薯片小零食通通拒绝！我就不信这样你还能有啤酒肚OR游泳圈。
二 运动
1颈部
不管是新媒体编辑，还是设计师，久坐上班族的坐姿都惊人相似：
这个姿势持续久了，还会发展成这样：
电脑盯久了，颈部长期保持一个动作很容易就僵硬了，一定要控制住自己的脖子不要往前伸，不仅会引起头痛等一系列的后果，而且会让你的体态变的不好看，下面几个拉伸动作，可以说很形象了，累了就做做吧
腰部
在这里给大家推荐3种不需要任何器械，简单易做的背肌训练动作：
- 超人旋转 -
- 背肌伸展 -
- 蟹式触脚趾 -
（Crab Toe Touch，不知道中文名是啥，所以直译了）
这三个动作，都不需要器械，早上起床可以做，或者晚上睡前做，可以增强你腰部的力量，跟游泳圈说拜拜。
臀部
上班族常常就做，想要拥有翘臀，你可能就需要下面的练习了，我们曾经回答过这个问题哦，可以戳这里