男生健身指南？
男士健身分为两个阶段：
有养运动和无氧运动。
有氧运动是全身性紧致塑形的运动，
无氧运动是针对身体局部肌肉训练的运
动。
我个人建议是有氧和无氧相结合训练。
一方面可以从整体线条上塑形，
一方面可以从局部关节上燃脂。
主要是从头手、肩颈、胸背、腰腹、臀腿
着重进行相对应的中强度运动训练。
这是针对于中年以下的人群而定。
如果是偏向于中老年人的话，
那么轻柔缓慢的有氧运动比较适合。
男生增肌最有效的方法？
1.调整饮食：为了能够有效提高肌肉的力量，男性朋友应该在日常生活中，多多食用一些具有增肌作用的食物，比如鱼肉、牛肉等高蛋白食物，必要的情况下还可以吃增肌粉。饮食的调理必须和运动锻炼相结合，可以有效增加体内肌肉的含量。
2.加强锻炼：提高肌肉力量最为有效的方式就是加强锻炼，而且一定要注意将有氧运动和无氧运动相结合，这样既可以降低体内脂肪的含量，又可以增加肌肉的量，从而达到提高肌肉力量的效果
男生最有效的增肌方法:1不坐电梯坚持走楼梯，2每天坚持直立下蹲一百次，这是增强腿部肌肉简单有效方法。为增强胸肌、山头肌可以用适重的哑铃，每天进行扩胸和上举五分钟左右，次数可以循序渐进，坚持数月后必定会见成效的。
选择正确的增肌运动，结合自身增加运动强度。增肌适用于短时间内大量的爆发力运动，如引体向上、俯卧撑、短跑等。
及时休息：在运动后让肌肉得到及时的休息和修复，才能达到最好的增肌效果。因此在运动过后要保证充足的休息时间，是确保增肌效果的关键。
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
18岁男运动的项目有哪些？
生活中比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、游泳、太极、健身操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间较长，后者持续时间普遍较短。
1、有氧运动
有氧运动指的是在运动过程中依然能够保持充足氧气供应、身体消耗的氧气和吸入的氧气处于平衡状态的体育锻炼项目，比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太极、健身操等。
2、无氧运动
无氧运动指的是肌肉在氧气不足的状态下剧烈运动，吸入的氧气远远无法补充消耗的氧气。生活中比较常见的无氧运动有举重、短程速跑、中长程成跑、拔河、摔跤、跳远、跳高等。
青春期男生如何使腿变粗？
1.
深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.
箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.
俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
要想使腿变粗，有两种方法。一是增加脂肪。二是通过体育锻炼，增加肌肉。前一种方法不可取，因为靠吃高脂肪食物使腿部脂肪增加，其他部位的脂肪也就跟着增加了，人整体看上去就会变得臃肿、无型。
最好是通过运动的方式来增加肌肉量使腿增粗，无氧运动可使肌纤维增粗，但无氧运动对速度和爆发力的要求很高，体质差的人不适合做。