如何快速增肌？
1、器械：杠铃为主
哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。
虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。
2、动作：复合动作练习
没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。
当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。
3、次数：请频繁
越频繁的训练肌肉，长的也就越多。
在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，会看到不可思议的成效
50岁女人去健身房增肌最佳方法？
步骤/方式一
增肌最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步，每天跑、坚持跑。
步骤/方式二
另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼。
步骤/方式三
如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间，身体的力量就会上去。
增力和增肌怎么配合？
方法是
增肌用你的极限重量，像大肌群的胸、背、腿要每组8个力竭的重量，每次去练一个部位充分热身之后练5组，动作选3个，整个训练过程快推快拉慢放！如果每天保持如此运动量，需配以植物蛋白粉，鸡胸肉等高蛋白饮食补充！小肌群如二头、三头、肩，则采用递减训练方式，每组用大重量开始，逐渐递减无间歇直到力竭！40kg，30，20，10，5！快推快拉慢放！
增加爆发力的话，重量减轻甚至不需要负重只要自重练习就好！如去健身房参照以上增肌方法减轻重量，训练过程以小重量快速多组数实现
1 增力和增肌需要配合进行，否则只会得到单一的效果。
2 增力的训练重点在于提高神经肌肉系统的反应速度和协调性，采用低重量高强度的训练方式，如重量提升、爆发力训练等。
而增肌的训练则是以增加肌肉的体积和力量为目标，采用高重量低强度的训练方式，如重复次数增加、维持时间延长等。
3 配合训练时可以采取交替进行的方式，如一周进行两次增力训练和两次增肌训练，或者在同一次训练中交替进行增力和增肌的训练。
同时需要注意休息和营养的补充，保证身体的恢复和能量的供应。