如何健康健身
怎样健身才健康？根据自己身体情况健身，以科学的方式、方法健身，循序渐进坚持健身。
身体的情况，决定了健身的意愿，或者健身方向。肥胖者减肥，应多做快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；增肌者塑形，应多做以各种器械为主的无氧运动。
不管是有氧运动，还是无氧运动，都应以科学的方式、方法运动，以科学的方式、方法运动，是获得健身效果的前提，也是避免运动伤害的保障。以跑步减脂为例，应穿合脚的鞋子，以正确跑步姿势跑步，跑前注意热身，跑后注意拉伸等。
健身和健身的效果，都需要一个循序渐进的过程，在这个过程里，一方面要循序渐进提高运动能力和健身效果，另一方面要坚持健身，或者说把健身当做生活的一部分，为健康而健身，为健身而快乐！
hi~大家好~我是hi运动的Hanley~
健身现在已经成为很多朋友塑造完美身材，增加自信，追求健康阳光生活的方式。
但是仍然有很多朋友在健身时只关注一些健身动作及强度，而忽略了选择健康的健身方式。
那么，怎样的健身方式才是健康的呢？
今天我就给大家从健身前、健身中、健身后三个阶段系统为大家讲述一下真正健康的健身方式。
一、健身前
1.全身体检
对于刚刚开始健身的朋友来说，健身之前应该对自己的身体的整体情况有一个详细的掌握，不仅仅是身高、体重、血压、心率这些基本参数。
如果自己身体某个部位某个器官有伤病，一定要谨遵医嘱，不能进行的运动不要去尝试，很多时候健身只能提前预防和调理，并不能达到治疗的目的。
2.充分热身
很多朋友到了健身场地，就简单甩甩胳膊甩甩腿甚至不做任何热身就直接开始了训练，
其实这是十分危险的。
我以前在练习拳击的时候，我的训练伙伴就因为一次训练之前没有做热身，造成半月板撕裂，几乎告别了拳击运动。
热身一定要充分，拉伸、大重量之前的轻重量预演一样都不能少，热身时间至少应该在20分钟以上。
在冬季训练时，更加应该加长热身时间，这样才能保证之后的健身运动的安全。
二、健身中
1.循序渐进
健身的效果不是一朝一夕完成的，健身中对重量的选择和强度的调整都要循序渐进。
切忌盲目求快，埋下安全隐患。
2.不要憋气，要有保护
在做力量训练时，一方面最好有训练伙伴或者健身教练在旁做保护。
另一个方面，一定要保持呼吸，不要憋气！尤其大重量训练时，憋气容易造成头晕，十分危险！
（我曾亲眼见过，因为平板卧推大重量憋气又没人保护直接当场致死的，场面可能引起人的不适，就不描述了...一定要引起重视！）
三、健身后
1.拉伸
运动后肌肉会处于紧张的状态，拉伸有助于缓解肌肉，最好是趁身体体温还算高的时候进行。
拉伸讲究适度，并不是越痛越有效果，你只需要简单的延伸肌肉，感觉到轻轻的拉扯就行。
2.补给
及时补充能量，当你运动完，身体需要恢复与补给，这时候应该及时补充蛋白质和碳水化合物，来修复撕裂的肌肉组织。
合成肌肉达到增肌的目的同时也会缓解一定的肌肉酸痛。
3.休息
健身结束以后，肌肉的恢复显得尤为重要，没有好的休息，就没有好的肌肉生长效果。
很多人认为既然都锻炼了身体，晚上熬夜玩游戏看手机就没什么了，功过相抵了。
这种观念是不正确的，好的休息调理出的好的身体状态才能让你下一次健身效果更上一层楼。
否则就是恶心循环，休息不好，健身效果越来越差，又影响自己睡眠质量。这就不是一个健康的健身方式了~
愿大家每天都被阳光和健康充满~比心~
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答：
一、我们要清楚为什么要健身？身体需要怎么样健身？如何满足身体的需要？如何健身又不伤身？
二、为什么要健身，因为近些年亚健康和慢性病人越来越多，医院医生药物均有心无力，为了寻找健康出路，所以健身意识提高、健身行业应运而生，健身方法多种多样，这是非常好的现像和事情，可缺乏对身体需要怎样健身的认识。
三、身体需要怎么样健身，我们一般认为健身是要气血循环，是的是要气血循环，但是殊不知气血循环更需通道，健身真正的目的是能铲除气血循环的障碍，打通气血循环（周体组织通畅）的通道。
四、如何满足身体的需要，需认识不同人、不同情况有不同的方法：青少年堵塞少、畅通多，所以只要是可活动的健身方法，均可收到很好效果；中年人相对来说身体堵塞部份和程度均加重，那就不是一般的活动、运动方法可解决的了，需要有针对性强的疏通障碍的方法一一自助无创手术法，再结合运动锻练方能让气血流通、效果更好；老年人的身体障碍更大、堵塞更严重，更需自助无创手术法铲除障碍，筑牢健康基础一一周体通畅 ，事半功倍。
五、如何健身又不伤身，第一，是让身体软组织的僵硬、粘连、结节等病理变化，恢复到柔软而富有弹性的状态；第二，是避免当前的过量健身活动（健美），及不了解自己身体状况下，盲目跟风大量运动（如万步走）。
六、无论什么方法，都要了解身体健康的标准，以满足健康的标准为准则；否则事倍功半。
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