增肌怎么吃碳水和蛋白质？

1.

牛肉的蛋白质含量高、脂肪含量低，100g中含有蛋白质19.9g，脂肪只有4.2g，碳水化合物只有2g。

牛肉对健身增肌者增长肌肉、增强肌肉力量、起着非常重要的作用，还可以提高运动者耐力、缺氧能力、适应高强度训练。

2.

鸡胸肉蛋白质的含量比例较高，100g中含有蛋白质19.3g；脂肪9.4g；碳水化合物1.3g；热量167千卡，是高蛋白低脂肪的食物。

鸡胸肉含有对生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。

3.

黑米比普通大米含有更丰富的营养，每100g黑米含蛋白质9.4g，比白米高25.4%。

黑米是优质碳水化合物来源，每100g黑米含碳水化合物72.2g。

黑米的米粒不易煮烂，故吃用黑米前，应将其浸泡一会，并将黑米煮烂，其中的营养成分才能完全地释放出来。

增肌每顿吃多少碳水？

增肌期间碳水的摄入量大概为5-8g/kg体重，而蛋白质的摄入量大概1.5-2g/kg体重。

人们在进行体育锻炼的时候有氧运动最主要的作用是减脂，而无氧运动可以增肌。在增肌时增加蛋白质的摄入有利于提升增肌的效果，因为肌肉的生长需要大量的蛋白质。在增肌的过程中如果不要求减脂就按正常量摄入碳水，也...

建议在健身过程中根据自身的实际需求，按照上述标准进行适当的增减碳水或者蛋白质的摄入，不宜增加或者减少摄入量过大。

增肌健身后吃什么碳水？

增肌健身后，碳水化合物是必不可少的营养源，可以帮助补充肌肉所需的能量和促进肌肉恢复。以下是一些适合增肌健身后食用的碳水化合物：
1. 燕麦：富含纤维和复杂碳水化合物，能够提供持久的能量，并帮助保持饱腹感。
2. 糙米：富含复杂碳水化合物和蛋白质，是一种健康的碳水化合物来源，有助于肌肉恢复。
3. 土豆：含有高量的碳水化合物和维生素，可以提供能量和帮助肌肉恢复。
4. 面包：全麦面包富含复杂碳水化合物，可以提供能量，并且易于消化。
5. 蛋糕和甜点：适量的简单碳水化合物，如蛋糕和甜点，可以在训练后迅速补充能量，但要注意控制摄入量。
6. 水果：某些水果，如香蕉和葡萄，含有丰富的简单碳水化合物和电解质，可以帮助恢复肌肉疲劳。
在增肌健身后，碳水化合物的摄入量应根据个人需求和活动强度进行调整，并搭配适量的蛋白质和脂肪来维持营养均衡。建议咨询专业健身教练或营养师以获取更详细和个性化的建议。


健身完吃香蕉、全麦面包等碳水最好。

在进行力量训练后，尤其是在进行了高强度的训练之后，此时肌肉可以更快的储存糖原。因此建议在力量训练后补充香蕉、全麦面包等碳水化合物，提供足够的糖原让肌肉储存，可以更好的起到帮助肌肉修复和生长。如果没有及时的补充碳水化合物，就有可能会导致肌肉无法完全恢复

正常体重增肌要摄入多少碳水？

增肌需要摄入足够的碳水化合物来提供能量，同时支持肌肉生长。一般来说，每公斤体重需要摄入3-5克的碳水化合物。例如，一个70公斤的人需要摄入210-350克的碳水化合物。

然而，这只是一个大致的指导值，具体的碳水化合物摄入量应该根据个人的身体状况、训练强度和目标来确定。如果您是初学者或者希望快速增肌，可以适当增加碳水化合物的摄入量。但是，如果您是专业运动员或者有较高的训练强度，可能需要更多的碳水化合物来支持肌肉生长和恢复。

此外，选择高质量的碳水化合物也很重要。优质的碳水化合物包括全麦面包、燕麦、蔬菜、水果和豆类等。避免过多摄入加工食品和高糖饮料，因为它们可能会导致血糖波动和能量崩溃。