如何进行健身补剂？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说补剂是基础食品的补充，不管是增肌减肥还是维持体重，或者是其他运动目标，都应该算好热量，做好食品的安排。在这个基础之上，运动补剂可以给你的运动提供助力，取得更好的效果。

常用的营养补剂有乳清蛋白粉，肌酸，左旋肉碱，增肌粉等。接下来我给大家介绍一下这几种运动补剂。

乳清蛋白粉，乳清蛋白粉主要补充的是蛋白质，包含了所有的必须氨基酸。而且吸收速度特别快，适合在练后和起床时服用，每次服用20-30克，用温水冲服就可以了。

增肌粉，增肌粉是在乳清蛋白粉的基础之上加入了更多的糖，蛋白质含量更低，但是总体热量更高，更适合需要增肌及增重的人。

左旋肉碱，它的作用是可以帮助减肥，建议每日左旋肉碱的摄入量不应少于1克，就是说每日应服用2--10粒，分次在进餐前、运动前半小时服用。左旋肉碱没有副作用，可以放心服用。

肌酸，肌酸可以给提供能量，帮助增加瘦体重。肌酸的使用分为冲击期，维持期，停用期。冲击期5-6天，连续每天20-25g，每次5g每天4-5次，一般在餐与餐间，训练前，训练后，睡觉前。维持期冲击期后的一个月,每天一次5g，一般在训练前30分吃。停用期为1-2个月。防止身体对肌酸吸收功能降低。一般与含糖饮料同吃，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

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如果你练不成冠军没有必要对自己太苛刻，就是你的肌肉练的很好看有什么用？我们锻炼不就是要个全身健康吗？回头看看世界级别的运动员又有几个是长寿的？他们是透支锻炼达到了的极限。适当的综合锻炼是最好的方式。

从你的表述看，你的体脂不低，也不算高。对于练形比较容易。但是锻炼时间和补剂用的有问题。第一：有氧锻炼方面每天保持半个小时以上，放在力量锻炼前。作为热身，三十分钟应该能消耗350大卡。推荐椭圆仪作为训练器械。第二：力量训练。时间保持一个小时以上，腿每天都要练，上身可以选择每天不同几个部位，每个部位3到4组，每组12个，休息间隔不超过一分半。第三：补剂。每次运动后推荐喝乳清蛋白粉，半小时内喝吸收最快，迅速补充蛋白质，不用在饮用任何别的补剂。最后是饮食，你目前的体脂，一天四餐，少盐，少油，西兰花，红薯，牛奶，面包，燕麦，牛油果，鱼肉，鸡胸，菠菜，为主，禁淀粉类垃圾食品和烧烤，及红肉。你将很快体会到减脂增肌的效果。练，要每一个动作到位，吃，要科学的吃。