男人想要练出肌肉，应该吃什么？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先来说，增加肌肉需要高热量。必需要多吃。那莫吃多少就可以了呢！每公斤体重摄入50千卡热量。例如一个男人，体重是70公斤，目标是增肌，那他每天的总热量摄入就是70公斤*50千卡=3500千卡热量。
给提供能量的营养素一共有三个，就是碳水化合物，蛋白质，脂肪。那么就是要把总热量平均分配给这三大营养素。分多少呢！碳水化合物占60%，蛋白质占20%，脂肪占20%。再根据碳水化合物蛋白质脂肪分别的供能系数，算出分别吃多少克就可以了。
碳水化合物含量多的食物面，米，红薯，玉米等主食，还有水果饮料。
蛋白质含量高的食物是肉类，蛋类，奶类，豆类，还可以选择运动营养补给，例如乳清蛋白质粉等。
脂肪尽量选择植物性的，坚果和鱼类的脂肪都是优质的选择。
增肌需要高热量，只要能够合理的安排运动和饮食，增肌指日可待！
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真的巨讨厌那些专业人士的粘贴复制，都是一些网上可以查到的问题，其实想要减肥比较简单，如果单纯的减脂就是少吃容易转换成脂肪的食物，少吃，网上有自己查，完了自己筛选，增肌的话先付出行动，再坚持下来，之后在研究饮食吧！先走第一步，后面的慢慢来。
自己每天跑步健身应该怎么搭配饮食？
因为上班很忙，没有时间去健身房，自己每天晚上跑步，然后做点类似哑铃之类的简单器械！有达人告诉下我怎么搭配饮食吗？有什么忌口的吗？
可以看到你有很好的观念，并且有行动力，养成了良好的习惯。
如果不挑战极限，去跑马拉松，或者去做健美运动的话，普通人保持健康，你这样的运动习惯是非常可行的。
俗话说，三分练，七分吃。
那么怎么搭配饮食呢？我有一些建议，以下根据你的运动习惯来写的，如果做健美增肌、或者挑战耐力的话，是需要调整的。
什么不能吃。
什么多吃。
运动前后怎么吃。
绝对不要吸烟，可以偶尔喝酒，不要喝醉。不要吃两种特别恶劣的食物：西式甜点和炸品。冰淇淋和雪糕可以等同于西式甜品。西式甜品几乎就是糖加脂肪的代名词，通过烘培让两者融合的香甜口感控制我们的食欲。炸品也是富含太多的脂肪，而且温度的升高，脂肪变成饱和脂肪更让我们身体难以代谢，会导致热量过剩。
减少糖和脂肪的能量供应，我们就要从蛋白质和复杂碳水化合物来获得能量。
蛋白质是我们身体细胞生长、体液平衡必须营养元素，同时，蛋白质消化的食物热效应是三大供能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）最高的，就是说，消化吸收一份蛋白质，本身消耗的热量是最高的。
复杂碳水化合物，就是我们常说的纤维素（水溶性纤维和非水溶性纤维），这种碳水化合物进入身体，本身的消化和吸收相比糖来说，不会造成血糖的快速波动，有利于预防糖尿病。而且对我们肠道健康有很大的好处。
蛋白质类食物推荐鸡胸肉、牛肉、鸡蛋，碳水化合物以谷类、薯类、杂粮为主。
加快脂肪消耗的饮食方法是什么？
我来简单的说一说吧！想要减肥就是要提高新陈代谢速度，通过力量训练增加肌肉含量只是提高代谢的一种途径，减肥最关键还是要控制好饮食。因为吃对了饮食可以促进身体的新陈代谢速度，增加你身体消耗脂肪的能量。😀
一，蛋白
这个喜欢健身的人都知道蛋白粉功效，不去过多解释。他含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢。而且热量低，想减肥的朋友蛋白是不可或缺的！
二，精瘦肉
鸡肉牛肉这些都是绝佳的选择！
三，水
水喝多了自然排泄就快😁新陈代谢速度就快，可以促进身体消耗多余热量！
四，咖啡和绿茶
都可以促进脂肪燃烧。
五，全麦类食物（比如面包）以及牛奶制品
全麦类食物不仅促进新陈代谢，还可以降低胆固醇，预防中风等！
介绍一组消耗脂肪的饮食习惯
一，早餐前喝咖啡。
这样做可以有效控制食欲，还可以将脂肪燃烧速度加快。
二，补充钙质
这样做可以帮助你身体加快脂肪的消耗。
三，多喝水
不多说了😁
总之减肥这项运动还是要靠三分练七分吃！
关注我“韩斌louis”
我曾经从135斤减到了105斤，我的体会是，饮食吃什么？什么时候吃？怎么吃？吃多少？这些很重要，解决了这些问题，就可以加快脂肪的消耗，然后顺利地瘦下去。
早餐，7点-7点半。
午餐，12点-12点半
晚餐，6点半之前
尤其是晚餐，不能吃的太晚，吃的越早越好，另外，每餐有规律地吃饭，不要饱一顿饿一顿，有的朋友早餐不止，然后午餐一起吃，其实这是不可取的，讲究的是均衡，告诉身体自己进食的时间，身体自然会对应的消耗时间。
首先，零食就不能吃了，还有高热量高能量的比如炸鸡、蛋糕、油条、饮料奶茶等这些就不要再吃了。我经常吃的食材如下：
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
这里重点看看主食和肉类，这两样是有选择性地吃，不是什么都吃的。
主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，饱腹感强，又不增肥。
肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
蔬菜，应季都可以，我很少吃根茎类的，大部分绿叶蔬菜多一些。
水果，只要不是太甜的都可以吃。