健身后吃蛋白好还是整蛋好
我是换食排毒姐，现在歪理邪说:
胆固醇是代谢必需的营养物质，是细胞膜的组成部分，还帮助合成一些维生素，如维生素D、胆酸、激素等。食物没有好坏之分，各种食物中的营养物质都是必需的，重要的是要适量摄入和均衡搭配。鸡蛋当然也是重要的营养食品，除了优质蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素E等，还含有很多重要矿物质！
鸡蛋黄中富含胆固醇，而且高于禽畜肉类的很多食品，但是分析鸡蛋中的脂肪酸构成，主要是油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，相对于饱和脂肪，它们还有降低血胆固醇的作用呢。此外，鸡蛋中富含卵磷脂，这是一种很好的“乳化剂”，它帮助胆固醇和脂肪的颗粒变小，保持悬浮状态，有利于透过血管壁被机体的组织和细胞利用，从而达到减少血液中的胆固醇的效果。可见，不必要谈鸡蛋就是胆固醇，谈胆固醇就是心血管疾病，结果就是无辜的蛋黄被丢弃。
不管减肥期还是平时，一天保持一个全蛋的营养是十分必要的，多吃新鲜蔬菜，少吃肉类，选择低升糖的食物！每天的摄入少于运动代谢，有热量差，就会瘦。
健身后是吃蛋白好？还是整蛋好？
当然是整蛋好
健身后最好吃鸡蛋，吸收的效果比蛋白粉好。
健身房锻炼也是分情况的，要根据你的情况来说，一般的来说，蛋白粉是非常好的营养剂，而且吸收率极高。
鸡蛋这类食物比乳清蛋白粉有一个优势，就是有非常好的饱腹感，蛋白粉由于是冲水兑成液体，完全没有饱腹感，这个在减脂期是非常致命的，会让你有非常强烈的饥饿感，如果你觉得麻烦，就喝蛋白粉，其实蛋白粉最大的优势是“方便”，一勺就20多克蛋白质，等于四五个全蛋的含量
您好，在回答这个问题前，我们先了解下鸡蛋的营养价值。再者，我们需要明白健身你是安排在什么时间段进行？最后，根据前面的条件，我们是选择蛋白还是整蛋？
鸡蛋，营养价值极高，它被堪称世界上最完美的食物之一。其中的蛋白部分属完全蛋白质，优质蛋白质，氨基酸组成与需要氨基酸接近，利用率非常高，被的吸收率近达97%。鸡蛋的蛋白质含有所需的各种氨基酸，氨基酸组成模式与所需接近，易消化吸收，因此其生物价高达94以上。每100克鸡蛋中含13克蛋白质，平均一个鸡蛋重量大约在50克左右，所以一个鸡蛋的蛋白质含量大概在6.5克左右。在进行各种食物蛋白质的营养质量评价时，常以鸡蛋全蛋蛋白质作为参考蛋白。可想而知，鸡蛋是可以作为补充优质蛋白质的重要食物来源之一。
正常人一天吃1-2个鸡蛋是没有什么问题的，合适的做法是吃一个完整的鸡蛋，其他数量的鸡蛋根据个体活动量的需求吃相应量的鸡蛋白。
正常人每天摄取蛋白质含量也是有RNI要求的，一般正常男性为65克，女性55克。这里有个最简单的测算量的方法，就是个体体重1KG摄入0.8~1克。如果是特别人群，比方说是健身人群，有增肌要求的，那么摄入量相应加大些，一般1KG摄入1.2克。比如某个体是50KG体重，女性，如果增肌，摄入每天蛋白质量大约在60克样子。蛋白质摄入量也不宜过多这样会加重肾脏的负担，任何都应该考虑一个合理范围的需求。
健身，如果安排在吃整鸡蛋前话，那么健身后我们可以选择吃一个整鸡蛋，再同时吃多个鸡蛋白，记住一定要把全天的蛋白质摄入量考虑进去，因为全天补充蛋白质的来源不仅是鸡蛋，还有鱼肉豆奶这些优质蛋白质食物。在把这些其他的蛋白质食物的量测算进去后，选择考虑再吃几个鸡蛋白，这样的测算方法是比较科学合理健康的。因为，毕竟一个鸡蛋里含有的胆固醇含量大致在200mg；每1KG体重大约需要2克胆固醇，每日大约更新1g，其中内的胆固醇含量主要是通过自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充，即中的胆固醇来源除外源性食物得到25%，更多是通过内源性肝脏合成75%左右。专家建议每天摄入50mg~300mg胆固醇为佳，即一个鸡蛋黄的含量，即可满足身体对外源性食物获取胆固醇的需要。所以，正常每天吃一个完整鸡蛋是没有问题的，有健身习惯的人在吃了一只整鸡蛋后，建议根据实际需求还是选择吃蛋白更好。
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