hhh怎么样可以减肥?我真的对自己的身材很没自信啊，所以想要再瘦点啊，用什么方法好呢？

你好，我是尕黄。

可以通过运动来减肥，再搭配合理的饮食坚持下去会达到你理想的效果的。

可以每天抽一个小时时间出来锻炼，一个月就会有明显的变化的。那么运动减肥有哪些呢？

1、慢跑

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌着地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

2、游泳

在运动减肥方法大全中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。

3、跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

4、爬楼梯

爬楼梯也在运动减肥方法大全中。它不仅能有效燃烧脂肪，还能增强的新陈代谢，对于减大腿和的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室，导致大腿和的脂肪积聚，爬楼梯减肥就是一个很好的减肥方法。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比++多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。