健身房新能训练计划？
回答如下：以下是一个适合健身房新人的体能训练计划：
周一：
热身：5-10分钟的跳绳或慢跑
训练：
1. 深蹲（3组，每组12个重复）
2. 倒立俯卧撑（3组，每组8个重复）
3. 倒立行走（3组，每组10步）
4. 坐姿卷腹（3组，每组15个重复）
5. 仰卧抬腿（3组，每组12个重复）
周二：
热身：5-10分钟的跳绳或慢跑
训练：
1. 推举（3组，每组12个重复）
2. 高位下拉（3组，每组12个重复）
3. 弓步（3组，每组10个重复）
4. 俯卧撑（3组，每组10个重复）
5. 侧平板支撑（3组，每组30秒）
周三：
休息
周四：
热身：5-10分钟的跳绳或慢跑
训练：
1. 哑铃卧推（3组，每组12个重复）
2. 坐姿划船（3组，每组12个重复）
3. 弹跳深蹲（3组，每组10个重复）
4. 仰卧起坐（3组，每组15个重复）
5. 侧平板支撑（3组，每组30秒）
周五：
热身：5-10分钟的跳绳或慢跑
训练：
1. 坐姿哑铃肩推（3组，每组12个重复）
2. 高位下拉（3组，每组12个重复）
3. 弓步（3组，每组10个重复）
4. 俯卧撑（3组，每组10个重复）
5. 侧平板支撑（3组，每组30秒）
每个动作之间休息30-60秒，完成每个训练后休息1-2分钟。当您感到舒适时，可以逐渐增加重量、组数和重复次数。在锻炼过程中，要注意正确的姿势和呼吸，避免受伤。