30岁想健身，有什么建议吗？

30岁想健身，有什么建议吗？

首先要回答的是30岁健身并不晚，但是和年轻人相比还是要有所不同。

第一，侧重于下肢训练，30岁以后身体机能会慢慢下降，先开始下降的就是腿部肌肉力量，俗话也说“人老腿先老”，所以一定要把侧重点放在下肢。

第二，多做有氧运动，跑步和椭圆机一定要常做。30岁以后身体的新陈代谢会放缓，新陈代谢放缓意味着身体脂肪含量的增加，所以很多人一到三十岁就有将军肚了。有氧运动可以增加新陈代谢燃烧脂肪，体脂的降低对心脑血管都是有积极意义的。

总之，根据自己年龄段来科学健身，把健身收益最大化。

希望可以帮到你。

现在健身房发展火爆，去健身锻炼的不再局限于年轻人，各个年龄段的人都会去健身房健身。女士是去减肥塑形，而男士是减肥增肌，很多男士由于工作原因，经常饮食不规律或者应酬喝酒，造成严重的“啤酒肚”、“将军肚”。这些都是男士们所烦恼的，所以他们选择去健身房消除他们身上多余的肉。但是很多人去了一段时间后就放弃了，坚持不了。那么，男士应该如何锻炼呢，需要注意些什么呢？

有专家指出，男士三十岁出头，体型会慢慢的开始发生变化，会开始发福，新陈代谢减缓，脂肪开始堆积，但是运动能力还是处于强盛阶段，所以这一阶段的男士健身锻炼可以先做有氧锻炼，比如爬爬山、游游泳、跑跑步，有氧运动可以锻炼心肺功能，增强心脏跳动功能，给人一种健康的状态。在锻炼过程中切忌锻炼过度过猛，需要逐步增强运动量，让自己的体力和大脑慢慢适应，避免一次性锻炼过度，对身体造成一个损伤。坚持了一两周后，可以开始练体力，做器械运动锻炼了。

如果是为了减肥而锻炼的男士，要注意，一般做有氧运动，到半个小时后，才会开始进行脂肪消耗。前半个小时消耗的是体内的水分、盐分和糖。有氧运动是全身的运动，而器械是专练身体的某个部位，因此需要根据自己的实际情况来安排器械计划。

专家提示，如果锻炼是为了减肥，那么就要少重量，少强度，多次数。如果是为了增加肌肉而锻炼的话，就要慢慢加大锻炼强度和重量，减少次数，中间间隔一段时间，让肌肉有个休息的时间。

四十岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，同时骨骼中的钙会慢慢减少，因此一定要注意对膝盖和踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士来说，除非是老运动员，否则锻炼一定要从轻开始，尤其是对体重超标的人来说，关节承受的压力较大，更要注意锻炼的强度。

没什么深刻的建议，健身当个爱好，减肥又瘦身，身材还好，千万别想着网上的大神比赛视频啥的，你要知道，凡事健身的人，都只不过帅一个月而已，其他时间，都是胖子，一直保持健美的身材，那是。切记。

对于健身或者对于任何一件事来说我觉得最重要的一定是坚持。切记三天打鱼 两天晒网，或者说想短期看到明显的效果，这样的想法是不可取的。

因为每个人的身体素质是不一样的，如果是偏瘦，那么首先要做的肯定是增重，如果是偏胖，那么首先要做的肯定是减脂。这些一定要根据自身身体情况来操作。对于增重来说我建议可以适当的增加饮食次数或者饮食量，但不要吃太多油炸食品等高油脂食物，可以吃高蛋白食物。对于减脂的话那就要合理控制饮食了，切记不要不吃，或是节食，这些都是不健康的。

第二步要做的就是加上锻炼了，初期可以先通过慢跑或者游泳等低强度有氧运动增强心肺功能，然后可以采用HIIT等高强度有氧运动，再加上力量训练，增加肌肉，提高新陈代谢，加快消耗热量。

总的来说第一坚持，第二根据情况增重还是减脂，第三加强锻炼。

30岁，有健身的想法，恭喜你太好了，你终于有想法了，如果你只停留已在想的层面，那不如赶紧行动吧，运动会多巴胺分泌出快乐的物质，所以如果你感觉心情不好的话赶紧去运动，运动是一个非常享受的，一个过程，当你大汗淋漓那种感觉太爽了。还有一种运动瑜伽，就是你在不知不觉的过程中，你的身体变直了，你的驼背呀，等等的问题都变好了，再坚持练的过程中。会发现你的体质也变好了。赶紧行动不要再想了健身使你年轻使你快乐。

大多数健身的人是抱着什么目的开始健身的呢！他们想要什么样的结果？

很高兴回答这位网友的问题，大多数健康人是抱着什么样的开始健身的呢？他们想要什么样的结果？我有以下两个答案，简单一些吧，第一是为了减肥，第二是为了身体健康好，谢谢大家

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不同年龄阶段的人健身目的不一样:

随着人们的健身意识逐渐增强，健身其发展的速度可谓是如虎添翼，在短时间内就吸纳了绝大多数平时有健身锻炼习惯的人。

一、年轻人健身目的。

无论是使身体健康还是减肥，都是为了追求形体美，阳光向上，朝气蓬勃！

1.大多数年轻人健身目的是能使肌肉变大，身材变好，而在一个内行人眼中，健身能够带来的可不仅仅是改善外在形象，更能使人养成自强自律的优秀品质，所以说闲下来的时候去健一下身是非常不错的选择。

2.有些年轻人选择去健身房，其目的可不仅仅是练肌肉那么简单，更多的是想认识新的人交新的朋友，因为健身房里的女孩不管从身材还是其他各方面看都是比较优秀的。既然说到社交那就不能只限于现实当中，网络的各大社交平台更是展示自己的一大空间，不得不说越来越多的年轻人的确是懂得经营自己，把社交平台包装得有模有样，健身这件如此体现自身价值的优秀习惯自然是不能放过，所以有很大一部分年轻人去健身房既不是为了训练也不是为了交朋友，而是专程为而去，因为以健身房当背景总比在小区的老年健身区强。

3.明星健身的主要目的还是为了维持好自己的形象，不管是身材也好，还是保持年轻化也好，健身都有很大的效果。而在明星里面，似乎总是有很多的不老神话，像我们所熟知林志颖和赵雅芝，与同龄人相比，他们显得更加年轻，皮肤紧致身材更好，其中的原因与健身有很大的关系。

二、那么中年人健身对于身体有什么好处？

大多数来说是为了身体健康，激烈的有氧运动不适应了，选择健身房健身是为了保持体型和身体机能。