女士健身初学者锻炼顺序？

女生在去健身房锻炼时，正确的顺序应该是：热身-有氧运动-力量训练-拉伸放松。

热身可以选择快走、跑步等轻度运动，有氧运动可选择跑步、动感单车等，力量训练可选择哑铃、器械等，拉伸放松可减少肌肉酸痛和伤害风险。每个环节时间不宜过长，根据个人情况适当调整。

女生健身练什么？

1.先从自重训练开始

一提到力量训练我们多数人都会想到健身房的各种器械，但实际上自重训练本身也可以产生阻力，而且就提高身体的功能性来说，自重训练要比健身房的那些固定器械好很多。

你可以从俯卧撑、深蹲、引体向上这些经典自重训练动作开始，或者借助哑铃、trx带、壶铃等小器械。

当然不管选择哪种练习，尽量给自己一些挑战

2.从每周两练开始

很多新手刚走进健身房都不知道该练什么，也不知道一周应该去几次健身房。的确很多网上的大神一周去5、6次甚至更多，但对新手来说没有必要。

建议你可以先从一周2练开始，2、3个礼拜之后再增加到一周3练…直到你有了一定的健身基础之后再尝试一周5练这种高强度的训练方式。

除了训练频率，在训练时间上你也应该循序渐进。刚开始健身时，找一些只需要20-30分钟的训练计划就可以了，做一些基本的动作。

随着你能力的提高再慢慢延长每次的训练时间，直到能够一次练1小时左右。

3.先热身再锻炼

锻炼之前不热身是很多新手会犯的错误，热身可以降低你受伤的风险，提高锻炼时的表现，增大你动作的范围，因此无论你是做什么强度的训练热身都是必须的。

你可以从轻度的有氧运动开始，之后做一些泡沫轴的和动态拉伸，最后模拟自己要练习的动作做一些轻重量的热身组，这才是正确的热身顺序

等到这些都完成之后才开始正式的训练，至于热身的时间和你的训练强度有关。对新手来说5-10分钟的热身已经足够了。

初学者怎么练习律动？

初学者可以通过以下方法来练习律动：
找寻节奏感：尝试先听一些节奏感强烈的音乐，比如鼓点、电子音乐或流行歌曲。感受音乐的节奏，让自己对节奏有一个初步的认识。
基础练习：尝试跟着音乐的节奏，用脚打节拍。可以逐渐加快或放慢速度，但要保持节奏的准确性。这个练习可以帮助你掌握基本的节奏感。
身体动作：在听音乐的同时，尝试用身体动作来表达音乐的节奏。可以是一些简单的动作，比如摇头、摆动身体或者拍手等。这不仅可以增强你的节奏感，还可以让你更自然地融入音乐中。
舞步练习：学习一些基础的舞步，比如基本的步伐、滑步、转身等。可以在一个平稳的节奏中练习这些舞步，并逐渐尝试不同的组合和变化。
舞蹈练习：找一些简单的舞蹈视频教程，或者跟舞蹈老师学习一些基础的舞蹈动作。在练习舞蹈的过程中，要特别注意节奏感和身体的表现力。
理论知识：了解一些关于音乐的理论知识，比如音符、节奏型、和声等。这可以帮助你更好地理解音乐的构造，从而更好地掌握律动。
坚持不懈：最重要的是要坚持练习。初学时可能会感到有些困难，但只要坚持不懈地练习，一定会有所收获。
希望这些建议能对你有所帮助！

初学者可以通过以下几种方式来练习律动：1.初学者可以通过跟随音乐的节奏进行简单的身体运动来练习律动。
2.律动是指在音乐中感受到的有规律的节奏和脉动。
对于初学者来说，练习律动可以帮助他们更好地理解和掌握音乐的节奏感，提高身体的协调性和节奏感。
3.初学者可以通过以下几种方式来练习律动：- 跟随音乐的节奏进行简单的身体运动，如拍手、踏步、摇摆身体等。
可以选择自己喜欢的音乐风格，慢慢地适应和掌握节奏感。
- 参加舞蹈或健身课程，通过专业指导和团体练习的方式来提高律动感。
舞蹈和健身课程通常会有明确的节奏和动作要求，可以帮助初学者更好地感受和表达音乐的律动。
- 使用节拍器或节拍器应用程序来练习律动。
节拍器可以帮助初学者准确地感受和跟随音乐的节奏，逐渐提高自己的律动感。
通过以上方式的练习，初学者可以逐渐提高自己的律动感，更好地理解和表达音乐的节奏。
同时，练习律动也可以增强身体的协调性和节奏感，对于学习其他艺术形式或进行身体训练都有积极的影响。