如何快速锻炼腿部肌肉

1、如何快速锻炼腿部肌肉？
2、腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

如何快速锻炼腿部肌肉？

健身运动要发展身体全面的肌肉力量,包括上肢肌肉力量.躯体肌肉力量及下肢肌肉力量。要想快速练习腿部肌肉力量,就是用最大力量克服阻力的能力。通常是以次数少接近自身的最大重量或者器械练习负大的重物。例如：负重杠铃深蹲是快速练习腿部肌肉力量的最佳方式之一，做杠铃深蹲需要身体躯干有良好的肌肉力量,不然的话腰部保持不了正确合理的姿势，使得腰部完成不了负重能力或者腰部受伤。

腿部肌肉力量练习是十分重要的,但是要使身体的肌肉均衡发展,使的主动肌和协同肌.对抗肌.支持肌之间协调。才能使在体育运动中提高运动水平,较快的掌握运动项目的技术与技能。在肌肉练习过程中：1,要充分做好准备活动,肌肉练习时要全神贯注；2,腿部肌肉练习后,要结合跑或者跳跃动作交替进行,以提高肌肉的弹性；3,在肌肉力量练习中,当肌肉对某一负荷从不适应到完全适应之后,就需要进行调整增加练习的负荷。

不同肌肉力量练习的强度.组数和次数：1,绝对肌肉力量练习,强度80%～100%；组数4～8组，次数1～5次；2,速度肌肉力量,强度60%～80%,组数4～6组，次数6～12次；3,肌肉力量耐力,强度40%～60%,组数3～4组,15～25次。

在肌肉力量练习中针对自已的需求,进行绝对力量.速度力量和力量耐力釆用练习方式和手段。在身体肌肉力量练习过程中,釆用大负荷.少次数的练习,可以增加肌肉的力量和体积,不能增加肌肉的耐力；采用小负荷多次数的练习,可以增加肌肉的耐力,但肌肉力量的增加不明显。

腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

减肥瘦身是全身性的运动，而不是局部的。

意味着你想减掉大腿上多余的肉，就必须进行大量的运动训练。

所有的运动方式，无非是有氧运动+力量训练。

在保持一定的运动时间、足够强度额有氧运动，是可以消耗掉体内多余的脂肪。体脂率下降了，整个人的赘肉就会少很多。

其次是要通过大量的、高密度的力量训练，目的是增肌，效果也是增肌。建议力量训练以HIIT的方式进行，这样效果会更加明显。

一般有徒手力量训练和负重训练。

选哪种好呢？

一是要看个质，二是看能力和喜好，三是个人的时间安排，四是看个人的经济条件。

所谓有付出就有回报，一般来说，到健身房训练的效果显然是比自己长期的徒手训练好得多，在那里，不仅有好的教练、好的器械，更重要的是那种健身的氛围让你觉得运动没有那么无聊。

在减脂增肌的基础之上，我们再来进行针对性的瘦腿练习。

可以简单参照以下动作进行练习哦~

加强练习，腿部的肌肉慢慢呈现柔和效果，让肌肉看起来十分和谐。

（gif动图质感超极好哈哈哈）

PS：运动前后的热身、拉伸必不可少哦~

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热身动作（共11组）

——踝关节环绕

——膝关节前后活动

——髋关节环绕

——原地高抬腿

拉伸动作（共8组）

——大腿内侧拉伸

——大腿后侧拉伸

——大腿前侧拉伸

——小腿拉伸

以上。

早晚各练习几次，效果极好。

继续加油加油~

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腿部的肉肉比较多，怎么办？减呗！哈哈，开一个不大不小的玩笑，这个我们都知道。但怎么减就是问题了，通过我们也总是会犯一个常识性的错误，就是认为可以局部地减肥，也就是想要瘦腿会想着有什么样的方法把腿变细。其实这是错误的，脂肪的燃烧是全身性的，想瘦腿就要全身性的减脂。

当然，如果双腿线条不完美有松弛不紧致的现象，还是可以通过有针对性的运动来对双腿进行局部的塑形的。

在我们瘦腿的过程中，如果可以，通过饮食的控制+腿部的针对性训练+规律的有氧运动是最好的方法。饮食的合理控制是有效减肥的前提，而腿部的训练则是起到腿部塑形的目的，即使是在体脂率比较高的情况下也是如此，通过规律的腿部训练可以让我们在减脂成功后直接拥有迷人的腿部曲线。而规律的有氧运动则是扩大热量消耗而打开热量缺口的有效手段。