女生去健身房玩什么器械？

年轻女性健身房塑身减肥计划：先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸放松，这点很重要。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。一周三次的训练计划：星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动。有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。训练计划的具体安排：：平板卧推3组，每组10--15次。蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。肱二头肌：哑铃集中弯举2组，每组10--20次。锤式弯举2组，每组10--20次。肱三头肌：颈后臂屈伸2组，每组10--20次。拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。坐势胸前下拉器2组，每组15次坐姿划船2组，每组15次。腹部：卷腹3组，每组20次。仰卧举腿3组，每组20次。哑铃体侧屈3组，每组20次。平板支撑、侧身撑体。腿部练习：箭步蹲3组，每组15--20次。哑铃深蹲3组，每组15--20次。坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。有氧练习（每次可选一种）：跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

女生练八段锦还是金刚功？

八段锦和金刚功是两种不同的健身，它们在练习方式、功效和作用上存在一些区别。

1.练习方式：

（1）八段锦是一种传统的健身，包括八个动作，每个动作都有特定的呼吸和姿势要求。它注重身体的柔韧性、平衡性和呼吸的协调性，通过练习可以提高身体的灵活性、力量和耐力。

（2）金刚功是一种较为特殊的，它是由张至顺道长所传授。金刚功与八段锦相比，动作更加复杂和精细，包括更多的招式和变化。金刚功注重身体的内功，通过调整呼吸和意念来提升身体的能量和自我控制能力。

2.功效和作用：

（1）八段锦的功效和作用主要体现在以下几个方面：

-提高身体的柔韧性和平衡性，改善身体的柔韧性、力量和耐力。

-增强身体的灵活性和协调性，提高身体的运动能力和反应能力。

-调节呼吸和心率，改善身体的循环系统功能。

-增强身体的免疫力和抵抗力，提高身体的抵抗力。

（2）金刚功的功效和作用主要体现在以下几个方面：

-提升身体的能量和自我控制能力，增强身体的内功能力。

-调节呼吸和意念，提升身体的能量和精神状态。

-增强身体的耐力和抗压能力，提高身体的抗压能力。

-改善身体的循环系统功能，提高身体的循环效率。

3.练习时间：

（1）八段锦通常在早晨或晚上进行，每次练习约15-20分钟。它注重身体的柔韧性、平衡性和呼吸的协调性，通过练习可以提高身体的灵活性、力量和耐力。

（2）金刚功的练习时间相对较长，通常需要持续数小时甚至更长时间。金刚功注重身体的内功，通过调整呼吸和意念来提升身体的能量和自我控制能力。